เดิน 5000 ก้าว เผา ผลาญ กี่ แค ล

5,000 ก้าว…เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่กันแน่? มากกว่าแค่ตัวเลขบนแอปฯ

การนับก้าวกลายเป็นกิจวัตรยอดนิยมสำหรับคนรักสุขภาพ หลายคนตั้งเป้าเดินให้ได้ 5,000 ก้าวต่อวัน แต่คำถามที่ตามมาคือ การเดิน 5,000 ก้าวนี้ จริงๆ แล้วเผาผลาญแคลอรี่ไปได้เท่าไหร่? คำตอบไม่ใช่ตัวเลขตายตัว เพราะปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงาน มากกว่าแค่การนับก้าวบนแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟน

โดยทั่วไป การเดิน 5,000 ก้าวจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 200-300 แคลอรี่ แต่ตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าประมาณคร่าวๆ และอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักๆ ดังนี้:

• น้ำหนักตัว: ยิ่งน้ำหนักตัวมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวมวลกายที่มากขึ้น

• ส่วนสูง: ส่วนสูงเกี่ยวข้องกับความยาวของก้าวเดิน คนสูงมักจะมีก้าวเดินที่ยาวกว่า ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะทางเท่ากัน

• ความเร็วในการเดิน: การเดินเร็วหรือการเดินขึ้นเนินจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินช้าๆ บนพื้นราบ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ

• เพศและอายุ: ปัจจัยทางชีวภาพ เช่น อัตราเมตาบอลิซึมขั้นพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate: BMR) ที่แตกต่างกันระหว่างเพศและอายุ ก็มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานด้วย

• ภูมิประเทศ: การเดินบนพื้นที่ราบเรียบจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการเดินบนทางลาดชันหรือพื้นที่ขรุขระ

ดังนั้น ตัวเลข 200-300 แคลอรี่จึงเป็นเพียงการประมาณการ การใช้แอปพลิเคชันวัดกิจกรรมร่างกายอาจช่วยให้ได้ค่าที่แม่นยำขึ้น แต่ก็ควรตระหนักว่า ความแม่นยำของแอปฯ ก็มีข้อจำกัด และควรใช้เป็นแนวทาง ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน สิ่งสำคัญคือการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เช่น น้ำหนักตัว ความแข็งแรง และความรู้สึกโดยรวม มากกว่าการจดจ่ออยู่กับตัวเลขแคลอรี่เพียงอย่างเดียว

สุดท้ายนี้ การเดิน 5,000 ก้าวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดี อย่ามุ่งเน้นเพียงตัวเลขแคลอรี่ แต่ให้โฟกัสไปที่การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนมากกว่า