เป็นความดันต่ำต้องทำยังไง

ความดันต่ำ : รู้เท่าทัน ปรับชีวิต ปลอดภัยไร้กังวล

ความดันโลหิตต่ำ (Hypotension) เป็นภาวะที่ความดันเลือดต่ำกว่าระดับปกติ แม้จะไม่ใช่โรคที่ร้ายแรงเสมอไป แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก อาการต่างๆ เช่น เวียนหัว หน้ามืด คลื่นไส้ อ่อนเพลีย และเป็นลม ล้วนเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม ดังนั้น การรู้จักวิธีรับมือและดูแลตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หลายคนอาจคิดว่าความดันต่ำไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่หากปล่อยปละละเลย อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้ เช่น การขาดเลือดไปเลี้ยงสมอง หัวใจ หรืออวัยวะอื่นๆ ทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น ได้แก่ การช็อก หรือแม้กระทั่งเสียชีวิตในกรณีที่ร้ายแรง

แล้วเราจะรับมือกับความดันโลหิตต่ำได้อย่างไร?

วิธีการดูแลตัวเองที่สำคัญเพื่อบรรเทาและป้องกันอาการความดันโลหิตต่ำ ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่การดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ควรประกอบด้วยวิธีการที่ครอบคลุมและเหมาะสมกับแต่ละบุคคล ดังนี้:

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มน้ำ: การดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ ช่วยเพิ่มปริมาณเลือด แต่ควรดื่มอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ดื่มทีละมากๆ เพื่อป้องกันการเกิดภาวะน้ำเกิน และควรเลือกดื่มน้ำธรรมดา หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา เนื่องจากคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายขับน้ำออกมากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำลง

• บริหารการรับประทานอาหาร: การรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย จะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เวียนหัวได้ ควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป และของหวาน

• การปรับปริมาณเกลือ (ควรปรึกษาแพทย์): การเพิ่มปริมาณเกลือเล็กน้อย อาจช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากการรับประทานเกลือมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แพทย์จะแนะนำปริมาณเกลือที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: แอลกอฮอล์และคาเฟอีน มีผลทำให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งจะยิ่งทำให้ความดันโลหิตต่ำลง ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการบริโภคลง

• ลุกจากที่นอนอย่างช้าๆ: การลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ทัน เกิดอาการหน้ามืด เวียนหัวได้ ควรลุกขึ้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ ปรับตัว ก่อนจะยืนหรือเดิน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน โยคะ หรือว่ายน้ำ ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น แต่ควรเลือกชนิดและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

• การพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สำคัญที่สุด: หากคุณมีอาการความดันโลหิตต่ำ และอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น เป็นลมบ่อย หัวใจเต้นเร็ว หรือหายใจลำบาก ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรับคำแนะนำในการรักษาที่ถูกต้อง แพทย์จะสามารถประเมินสาเหตุของความดันโลหิตต่ำ และให้คำแนะนำในการดูแลรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยา หรือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เพื่อควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ และมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ กรุณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ