โรค tics ในผู้ใหญ่ รักษาอย่างไร

การผ่อนคลายความตึงเครียดเพื่อบรรเทาอาการ Tics ในผู้ใหญ่: แนวทางที่ไม่ควรมองข้าม

โรค Tics ในผู้ใหญ่ แม้จะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวันได้ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกอับอาย ความกังวล หรือความไม่สะดวกในการเข้าสังคม การทำความเข้าใจและจัดการกับอาการเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

หนึ่งในแนวทางการรักษาที่ได้รับความสนใจและมีประสิทธิภาพ คือการใช้เทคนิคการควบคุมความเครียดแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง (Progressive Muscle Relaxation) ควบคู่ไปกับการฝึกสติและการรับรู้ร่างกาย (Mindfulness and Body Awareness) แนวทางนี้ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การกดข่มอาการ Tics โดยตรง แต่เป็นการจัดการกับปัจจัยกระตุ้นที่มักทำให้ Tics แย่ลง นั่นคือความเครียดและความตึงเครียด

Progressive Muscle Relaxation (PMR): การปลดปล่อยความตึงเครียดทีละส่วน

PMR เป็นเทคนิคที่อาศัยหลักการที่ว่า เมื่อร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็จะผ่อนคลายตามไปด้วย โดยผู้ป่วยจะค่อยๆ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายอย่างเป็นระบบ เริ่มจากส่วนเท้า ไล่ขึ้นไปถึงศีรษะ การเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกาย และเมื่อคลายออกก็จะรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและความผ่อนคลาย การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผู้ป่วยสามารถจดจำและสร้างสภาวะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น แม้ในสถานการณ์ที่กดดัน

Mindfulness and Body Awareness: การอยู่กับปัจจุบันและการรับรู้ความรู้สึก

การฝึกสติและการรับรู้ร่างกาย เป็นการฝึกฝนให้ผู้ป่วยตระหนักถึงความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน โดยไม่ตัดสิน ไม่พยายามเปลี่ยนแปลง หรือหลีกหนี เพียงแค่รับรู้และสังเกตอย่างเป็นกลาง การฝึกฝนนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับรู้ถึงสัญญาณเตือนของความเครียดหรือความกระวนกระวายใจที่อาจนำไปสู่อาการ Tics ได้ดีขึ้น เมื่อตระหนักรู้ได้เร็ว ก็จะสามารถใช้เทคนิค PMR หรือเทคนิคอื่นๆ เพื่อจัดการกับความเครียดก่อนที่อาการ Tics จะกำเริบ

ประสิทธิผลและความสำคัญของแนวทางนี้

การใช้ PMR ควบคู่กับการฝึกสติและการรับรู้ร่างกาย ไม่ได้เป็นเพียงการบรรเทาอาการ Tics ชั่วคราว แต่เป็นการสร้างทักษะระยะยาวที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถจัดการกับความเครียดและความตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อการควบคุมอาการ Tics ในระยะยาว นอกจากนี้ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ผู้ป่วยมีความเข้าใจในร่างกายและจิตใจของตนเองมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การดูแลสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

ข้อควรระวังและคำแนะนำ

แม้ว่าแนวทางนี้จะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือการปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก่อนเริ่มต้นการฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ป่วยมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ การฝึกฝนควรทำภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในช่วงแรก เพื่อให้มั่นใจว่าผู้ป่วยเข้าใจและฝึกฝนได้อย่างถูกต้อง

สรุป

การผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยเทคนิค PMR ควบคู่กับการฝึกสติและการรับรู้ร่างกาย เป็นแนวทางการรักษาโรค Tics ในผู้ใหญ่ที่เน้นการจัดการกับปัจจัยกระตุ้นและสร้างทักษะระยะยาวในการดูแลตนเอง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมอาการ Tics และปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ