1 ชั่วโมงควรเดินได้กี่กิโล

เดินชั่วโมงละกี่กิโล? มากกว่าระยะทาง คือการฟังเสียงร่างกาย

คำถามที่ว่า “เดิน 1 ชั่วโมงควรได้กี่กิโลเมตร?” ไม่มีคำตอบตายตัว เหมือนกับการถามว่า “กินข้าวเช้าควรทานกี่ช้อน?” มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงความฟิต ความแข็งแรง และเป้าหมายของการเดิน แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลข ควรเน้นที่ความสม่ำเสมอและการรับฟังสัญญาณจากร่างกายของเราเสียมากกว่า

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดิน การเดินอย่างเร็วปานกลางประมาณ 2 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความเร็วนี้หมายถึงการเดินที่คุณรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเล็กน้อย หายใจเร็วขึ้น แต่ยังสามารถสนทนาได้อย่างคล่องแคล่ว อย่าพยายามผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัด ความสำคัญอยู่ที่ความต่อเนื่อง ไม่ใช่ระยะทางที่ได้ในครั้งเดียว

การเพิ่มระยะทางควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าเพิ่มระยะทางหรือความเร็วอย่างกะทันหัน อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เช่น หากสัปดาห์แรกเดินได้ 2 กิโลเมตร สัปดาห์ต่อมาอาจเพิ่มเป็น 2.5 กิโลเมตร หรืออาจเพิ่มระยะเวลาการเดินเป็น 75 นาทีแทน การฟังเสียงร่างกายสำคัญที่สุด หากรู้สึกเหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ หรือมีอาการผิดปกติ ควรหยุดพัก และปรับแผนการเดินให้เหมาะสม อย่าฝืนตัวเอง

นอกเหนือจากระยะทาง ควรคำนึงถึงความสม่ำเสมอของการเดิน การเดิน 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจให้ผลลัพธ์น้อยกว่าการเดินวันละ 30 นาที การสร้างนิสัยการเดินอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดี และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายประเภทนี้

สุดท้าย การเดินไม่ใช่เพียงแค่การเคลื่อนไหวร่างกาย แต่เป็นโอกาสในการพักผ่อนจิตใจ การสูดอากาศบริสุทธิ์ และสัมผัสกับธรรมชาติ เลือกสถานที่เดินที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย และเพลิดเพลินกับการเดินทาง เมื่อคุณรู้สึกสนุกกับการเดิน คุณจะทำมันได้อย่างต่อเนื่อง และได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ มากกว่าการจดจ่ออยู่กับตัวเลขบนแอปวัดระยะทางเท่านั้น