4 วิธีคลายเครียดของกรมสุขภาพจิตมีอะไรบ้าง

4 วิธีคลายเครียดจากกรมสุขภาพจิต: ปลดล็อกความสุขด้วยวิธีง่ายๆ

ยุคสมัยที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดัน ทำให้ความเครียดกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถจัดการความเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆ กรมสุขภาพจิตได้เสนอวิธีการต่างๆ ที่สามารถนำไปใช้ได้จริง และวันนี้เราจะมาเจาะลึก 4 วิธีหลักที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

1. กิจกรรมสร้างสรรค์: ปลดปล่อยอารมณ์ด้วยสีสันและจินตนาการ

กิจกรรมสร้างสรรค์นั้นไม่ใช่แค่การวาดรูป ระบายสี หรือเล่นดนตรีอย่างที่หลายคนเข้าใจ แต่หมายรวมถึงการทำกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยให้เราได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ เช่น การเขียนบันทึกประจำวัน การทำอาหาร การปลูกต้นไม้ หรือแม้แต่การตกแต่งบ้าน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เราได้ระบายอารมณ์ ปล่อยวางความเครียด และสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย การได้สร้างสรรค์อะไรบางอย่างด้วยตัวเอง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขในสมอง ทำให้รู้สึกดีขึ้น และช่วยเสริมสร้างสมาธิ ลองเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวัน คุณอาจพบว่ากิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

2. การออกกำลังกาย: เคลื่อนไหวร่างกาย คลายเครียดได้จริง

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การดูแลสุขภาพกาย แต่ยังช่วยบำบัดสุขภาพจิตได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต กระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยได้ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและทำได้อย่างสม่ำเสมอ เพียงสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด

3. การฝึกสติและการผ่อนคลาย: หยุดคิด แล้วหายใจเข้าลึกๆ

การฝึกสติ (Mindfulness) และเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ เป็นวิธีที่ช่วยให้เราได้เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน ปล่อยวางความกังวลเกี่ยวกับอนาคต และความเสียดายในอดีต การฝึกสติช่วยให้จิตใจสงบ และสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ลองหาเวลาสัก 10-15 นาทีในแต่ละวัน เพื่อฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ หรือทำสมาธิเบาๆ คุณจะพบว่าความเครียดนั้นลดลงและจิตใจสงบขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ

4. การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี: พลังแห่งการเชื่อมโยง

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การมีเพื่อน ครอบครัว หรือคนรู้ใจที่คอยให้กำลังใจ และเข้าใจ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิต การพูดคุย แบ่งปันความรู้สึก หรือแม้แต่การทำกิจกรรมร่วมกัน ช่วยสร้างความผูกพัน และลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด หากคุณกำลังรู้สึกเครียด อย่าเก็บไว้คนเดียว ลองพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ หรือหากรู้สึกว่าจำเป็น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

4 วิธีนี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น การจัดการความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ อย่าง สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง และทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพจิตที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญ ไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย และทุกคนสมควรได้รับความสุขและความสงบสุขในชีวิต