Growth Hormone หมดตอนไหน

นาฬิกาชีวภาพกับโกรทฮอร์โมน: เมื่อร่างกายเริ่มนับถอยหลัง

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone หรือ GH) เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย ไม่ใช่แค่ในวัยเด็กเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพและความแข็งแรงในทุกช่วงวัย แม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับความสำคัญของ GH ในการเจริญเติบโตของเด็ก แต่ความจริงแล้ว ระดับ GH ในร่างกายของเรานั้นเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา และการลดลงของ GH นั้นเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ เกิดขึ้น ไม่มีช่วงเวลาที่ชัดเจนว่าจะ “หมด” ไปเมื่อไหร่ แต่เป็นการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มชัดเจนขึ้นหลังจากอายุ 30 ปี

การลดลงของ GH ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะหยุดสร้าง GH ไปเลย แต่เป็นการลดลงของปริมาณที่ผลิตได้ จากการศึกษาพบว่า ระดับ GH ในผู้ใหญ่จะลดลงประมาณ 14% ทุกๆ 10 ปี เริ่มตั้งแต่ช่วงอายุ 20 ปี แม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มการลดลงก็เป็นไปในทิศทางเดียวกัน นั่นคือ ระดับ GH ที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง และส่งผลกระทบต่อสุขภาพในหลายด้าน เช่น:

• การเสื่อมของกล้ามเนื้อ (Sarcopenia): GH มีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การลดลงของ GH จึงนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เคลื่อนไหวได้ไม่คล่องตัว และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

• ความหนาแน่นของกระดูกลดลง (Osteoporosis): GH ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก การลดลงของ GH ทำให้กระดูกบางลง เปราะบาง และเสี่ยงต่อการหักได้ง่าย โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน

• ผิวหนังหย่อนคล้อย: GH มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น เมื่อระดับ GH ลดลง ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้เกิดริ้วรอย และดูแก่ก่อนวัย

• การเผาผลาญไขมันลดลง: GH มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน การลดลงของ GH จึงนำไปสู่การสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

ดังนั้น แทนที่จะถามว่า “Growth Hormone หมดตอนไหน” เราควรตระหนักถึงกระบวนการลดลงของ GH ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และหาทางชะลอการลดลงนี้ การดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนคุณภาพสูง วิตามิน และแร่ธาตุ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบต้านแรงดึง เช่น การยกเวท จะช่วยกระตุ้นการสร้าง GH และชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการความเครียด ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการสร้าง GH เช่นกัน การปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ ก็ช่วยให้เราสามารถตรวจพบความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ทันท่วงที และรับการรักษาอย่างเหมาะสม

สุดท้ายนี้ การชะลอการลดลงของ GH ไม่ใช่การหยุดยั้งนาฬิกาชีวภาพ แต่เป็นการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี และยืดอายุสุขภาพให้ยาวนานที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยการใช้ชีวิตอย่างสมดุลและมีสุขภาพดี