LDL/HDL ควรเท่าไร

คู่มือไขมันดี-ไขมันเลว: LDL และ HDL ควรอยู่ระดับไหนถึงจะปลอดภัย?

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก และปัจจัยเสี่ยงสำคัญอย่างหนึ่งก็คือระดับไขมันในเลือดที่ผิดปกติ โดยเฉพาะระดับ LDL (“ไขมันเลว”) และ HDL (“ไขมันดี”) ที่ไม่สมดุล การเข้าใจความสำคัญและระดับที่เหมาะสมของ LDL และ HDL จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการดูแลสุขภาพหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ

LDL (Low-Density Lipoprotein): ไขมันเลวที่ควรระวัง

LDL คือโคเลสเตอรอลชนิดที่นำพาโคเลสเตอรอลไปสะสมตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบตัน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด ระดับ LDL ที่สูงเกินไปจึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

ระดับ LDL ที่เหมาะสม: ไม่มีค่าตายตัวที่ใช้ได้กับทุกคน เนื่องจากระดับที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น อายุ เพศ ประวัติครอบครัว โรคประจำตัว และการตอบสนองต่อการรักษา อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว แพทย์จะพิจารณาตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

• น้อยกว่า 100 มก./ดล.: ถือว่าเป็นระดับที่ดีเยี่ยม มีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำ
• 100-129 มก./ดล.: ระดับใกล้เคียงปกติ แต่ควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยง
• 130-159 มก./ดล.: ระดับสูงปานกลาง จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างเคร่งครัด อาจต้องใช้ยาควบคุมระดับไขมัน
• 160 มก./ดล. ขึ้นไป: ระดับสูงมาก มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วนด้วยยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างเข้มงวด

HDL (High-Density Lipoprotein): ไขมันดีที่ควรเพิ่มขึ้น

HDL เป็นโคเลสเตอรอลชนิดที่ช่วยนำพาโคเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากหลอดเลือดไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย จึงถูกเรียกว่า “ไขมันดี” ระดับ HDL ที่สูงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ระดับ HDL ที่เหมาะสม:

• น้อยกว่า 40 มก./ดล. (ผู้ชาย) หรือ น้อยกว่า 50 มก./ดล. (ผู้หญิง): ถือว่าต่ำ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด จำเป็นต้องปรับปรุงสุขภาพ
• 60 มก./ดล. ขึ้นไป: ถือว่าเป็นระดับที่ดีเยี่ยม ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี

วิธีการควบคุมระดับ LDL และ HDL

การควบคุมระดับ LDL และ HDL ให้สมดุลทำได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลายๆ ด้าน ได้แก่:

• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น ปลา ถั่ว ลดการบริโภคอาหารไขมันสูง ไขมันทรานส์ น้ำตาล และเกลือ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: อย่างน้อย 30 นาที ส่วนใหญ่ของวัน ในระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
• ลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกิน: น้ำหนักตัวที่ลดลงจะช่วยลดระดับ LDL และเพิ่มระดับ HDL ได้
• เลิกสูบบุหรี่: บุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ควบคุมความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลต่อสุขภาพหัวใจได้
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: เพื่อติดตามระดับไขมันในเลือดและสุขภาพโดยรวม

ข้อควรระวัง: บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อประเมินระดับไขมันในเลือดและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล อย่าพยายามรักษาตัวเองด้วยการใช้ข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตเพียงอย่างเดียว

การดูแลสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญที่ควรให้ความใส่ใจ การควบคุมระดับ LDL และ HDL ให้เหมาะสมร่วมกับการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ