Personal Hygiene มีอะไรบ้าง

สุขอนามัยส่วนบุคคล: วิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี

สุขอนามัยส่วนบุคคลหมายถึงการดูแลรักษาสุขภาพและความสะอาดของร่างกายเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคและโรคภัยไข้เจ็บ การปฏิบัติสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ด้านล่างนี้คือคำแนะนำในการดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลแบบสั้น

การดูแลร่างกายและสิ่งของเครื่องใช้

• อาบน้ำหรืออาบน้ำเป็นประจำเพื่อขจัดสิ่งสกปรก เหงื่อ และแบคทีเรียออกจากผิวหนัง
• สระผมเป็นประจำเพื่อขจัดสิ่งสกปรก น้ำมัน และผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมออกจากหนังศีรษะ
• เปลี่ยนเสื้อผ้าเป็นประจำโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายหรือเหงื่อออก
• ซักเสื้อผ้าและเครื่องนอนเป็นประจำเพื่อกำจัดเชื้อโรค
• ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่สัมผัสบ่อย เช่น โต๊ะ ห้องน้ำ และที่จับประตู

การดูแลช่องปาก

• แปรงฟันอย่างถูกวิธีวันละสองครั้งโดยใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์
• ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำเพื่อขจัดเศษอาหารและคราบจุลินทรีย์ออกจากซอกฟัน
• พบแพทย์ทันตกรรมเพื่อตรวจฟันและทำความสะอาดเป็นประจำ

การล้างมือ

• ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำก่อนกินอาหาร หลังเข้าห้องน้ำ หลังสัมผัสสัตว์หรือสิ่งของสกปรก และเมื่อกลับถึงบ้าน
• ใช้เวลาล้างมืออย่างน้อย 20 วินาทีเพื่อให้แน่ใจว่ากำจัดเชื้อโรคออกไปได้อย่างทั่วถึง

สุขอนามัยทางเพศ

• ใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์เพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์และการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์
• ล้างอวัยวะเพศก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์
• หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์กับผู้อื่นเมื่อคุณไม่มั่นใจในสุขภาพทางเพศของตนเอง

สุขอนามัยทั่วไป

• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สารเสพติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
• ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและสุขภาพดี
• นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟู
• จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

การปฏิบัติสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การดูแลร่างกาย สิ่งของเครื่องใช้ ช่องปาก และสุขอนามัยทั่วไปอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและส่งเสริมให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี