REM sleep ควรกี่ชั่วโมง
การนอนหลับสนิท (REM Sleep) มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราควรมีช่วง REM Sleep ประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ หลายครั้งตลอดการนอน การมี REM Sleep ที่เพียงพอส่งผลต่อความจำ อารมณ์ และการเรียนรู้
นอนหลับฝันดี… มีความสุข : REM Sleep ควรกี่ชั่วโมง?
การนอนหลับเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ทุกคน เหมือนกับการกินอาหารหรือการดื่มน้ำ ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนนี้ ไม่ใช่แค่การหยุดพัก แต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจได้ซ่อมแซม ฟื้นฟู และเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ ในบรรดาช่วงของการนอนหลับ “REM Sleep” (Rapid Eye Movement Sleep) ถือเป็นช่วงสำคัญ
REM Sleep คือ ช่วงการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว โดยส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการนอนหลับ ในช่วงนี้ สมองจะมีกิจกรรมคล้ายกับตอนตื่น โดยมีการปลดปล่อยสารเคมีที่ช่วยเสริมสร้างความทรงจำ เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ และควบคุมอารมณ์
โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรมีช่วง REM Sleep ประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ หลายครั้งตลอดการนอนหลับ โดยช่วง REM Sleep แรกมักจะสั้นที่สุด และจะยาวขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงเวลาต่อมา
ทำไม REM Sleep ถึงสำคัญ ?
- เสริมสร้างความทรงจำ ช่วง REM Sleep เป็นช่วงที่สมองประมวลผลข้อมูลที่ได้ในระหว่างวัน ช่วยย้ายข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว
- ปรับปรุงอารมณ์ REM Sleep ช่วยลดความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และสามารถจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้น
- เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ ช่วงนี้เป็นช่วงที่สมองสร้างสรรค์ ทำให้เกิดความคิดใหม่ๆ และแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ปรับปรุงการเรียนรู้ REM Sleep ช่วยให้เรารับรู้และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ดีขึ้น
- ฟื้นฟูร่างกาย ช่วง REM Sleep เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ช่วยให้รู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า
มี REM Sleep ที่เพียงพออย่างไร?
- การนอนหลับให้เพียงพอ โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี เช่น การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา การงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
- สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่เหมาะสม เช่น ห้องนอนที่มืด เงียบ และอุณหภูมิที่เย็นสบาย
REM Sleep ไม่เพียงพอ ส่งผลเสียอย่างไร?
- ความทรงจำแย่ลง
- อารมณ์แปรปรวน ง่ายต่อการหงุดหงิด
- ขาดสมาธิ เรียนรู้ได้ช้า
- รู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน
รู้เท่าทัน REM Sleep เพื่อสุขภาพที่ดี
การนอนหลับ REM Sleep เป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับที่มีผลต่อสุขภาพกายและใจ การมี REM Sleep ที่เพียงพอช่วยให้เราฟื้นฟูร่างกาย เสริมสร้างความจำ และมีอารมณ์ที่ดี ดังนั้น ควรดูแลตัวเองให้มี REM Sleep ที่เพียงพอ เพื่อให้ชีวิตสดใส และมีความสุข
บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น หากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
#Rem#การนอนหลับ#ชั่วโมงข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต