กะปิ 100 กรัม มีกี่แคลอรี่
กะปิ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 144 กิโลแคลอรี่ อุดมไปด้วยโปรตีนสูงถึง 23.8 กรัม และเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีมากถึง 1,565 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีฟอสฟอรัส เหล็ก และวิตามินเอ ที่จำเป็นต่อร่างกาย หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม กะปิจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง
กะปิ: แคลอรี่น้อย ประโยชน์มาก แต่ต้องระวัง! (100 กรัมให้พลังงานเท่าไหร่กันแน่?)
กะปิ เครื่องปรุงรสพื้นฐานในครัวไทย ที่ให้กลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์ หลายคนอาจมองข้ามคุณค่าทางโภชนาการของกะปิไป เพราะมักใช้เพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง แต่รู้หรือไม่ว่ากะปิ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 144 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าไม่สูงมากนัก และยังอัดแน่นไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะโปรตีนที่สูงถึง 23.8 กรัม ทำให้กะปิเป็นแหล่งโปรตีนทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือรับประทานอาหารแบบมังสวิรัติ
นอกจากโปรตีนแล้ว กะปิยังเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นยอด โดยใน 100 กรัม มีแคลเซียมสูงถึง 1,565 มิลลิกรัม ซึ่งมากกว่านมวัวหลายเท่า ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีฟอสฟอรัสที่ทำงานร่วมกับแคลเซียมในการสร้างกระดูก รวมถึงธาตุเหล็กที่สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง และวิตามินเอ ที่ช่วยบำรุงสายตา
อย่างไรก็ตาม ถึงแม้กะปิจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีปริมาณโซเดียมสูงเช่นกัน ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไต หรือโรคหัวใจ ควรระมัดระวังในการรับประทาน และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อน
การรับประทานกะปิในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหาร และยังได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นควรใช้กะปิแต่พอดี เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว. อย่าลืมว่าแม้กะปิ 100 กรัมจะมีแคลอรี่ไม่มาก แต่เรามักไม่ได้ทานกะปิทีละ 100 กรัม การตักเพียงแค่ 1 ช้อนชาก็อาจเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว และยังช่วยลดปริมาณโซเดียมที่ได้รับลงอีกด้วย
#100กรัม#กะปิ#แคลอรี่ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต