กินผลไม้อะไรดีตอนดึก

ผลไม้ที่ควรทานก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดี

สำหรับผู้ที่พบปัญหาในการนอนหลับหรือต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอน การรับประทานผลไม้บางชนิดก่อนนอนอาจช่วยได้ เนื่องจากผลไม้เหล่านี้มีสารอาหารและคุณสมบัติที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

1. กล้วยหอม

กล้วยหอมอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อระบบประสาท ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ กล้วยหอมยังมีทริปโตแฟน กรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ

2. มะละกอ

มะละกอมีเอนไซม์ Papain ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ มะละกอยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากออกซิเดชันซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

3. กีวี

กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซีและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้เกิดความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย กีวียังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากออกซิเดชัน ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

ควรหลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด

แม้ว่าผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัดก่อนนอน เช่น องุ่น ลูกเกด และแบล็กเบอร์รี่ เนื่องจากน้ำตาลในผลไม้เหล่านี้สามารถทำให้เกิดการหลั่งอินซูลินและรบกวนการนอนหลับได้

ปริมาณที่แนะนำ

สำหรับปริมาณที่แนะนำ ให้ทานผลไม้ประมาณ 1/2 ถึง 1 ผลก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง การรับประทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีโดยไม่รบกวนระบบย่อยอาหาร

โดยรวมแล้ว การทานผลไม้ที่เหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยหอม มะละกอ และกีวี