กินอะไรก่อนเมนมา

กินอะไรดีก่อนเมนส์มา: อาหารที่ช่วยประคองกายใจให้พร้อมรับวันนั้นของเดือน

ช่วงก่อนมีประจำเดือน หรือที่สาวๆ หลายคนคุ้นเคยกับอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจของผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งฮอร์โมนที่ผันผวน อารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ รวมถึงอาการทางกายภาพต่างๆ เช่น ปวดท้อง ปวดเมื่อยตามตัว หรือแม้กระทั่งความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ และทำให้ร่างกายพร้อมรับวันนั้นของเดือนได้อย่างสบายตัวมากยิ่งขึ้น

นอกเหนือจากคำแนะนำทั่วไป เช่น การดื่มน้ำขิงอุ่นๆ การออกกำลังกายเบาๆ และการทานธัญพืชไม่ขัดสีแล้ว ยังมีอาหารอีกมากมายที่สามารถช่วยประคับประคองร่างกายและจิตใจของเราในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้

เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดอาการปวดเกร็ง ลดความวิตกกังวล และช่วยให้หลับสบายขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่:

• ผักใบเขียวเข้ม: ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ล้วนเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย
• ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทานเป็นของว่างระหว่างวัน
• ดาร์กช็อกโกแลต: ข่าวดีสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบช็อกโกแลต! ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง (70% ขึ้นไป) มีแมกนีเซียมสูงและช่วยกระตุ้นสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

เติมพลังด้วยโปรตีนและไขมันดี: การรับประทานโปรตีนและไขมันดีจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความอยากอาหาร และช่วยลดอาการอ่อนเพลีย อาหารที่แนะนำ ได้แก่:

• ปลาแซลมอน: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 (Omega-3) ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบและช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
• อะโวคาโด: แหล่งไขมันดีที่ช่วยบำรุงสมองและลดความอยากอาหาร
• ไข่: อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้อาการแย่ลง: ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่อาจทำให้อาการ PMS แย่ลง เช่น:

• อาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง: อาหารเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นลงอย่างรวดเร็ว ทำให้อารมณ์แปรปรวนและเพิ่มความอยากอาหาร
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: คาเฟอีนอาจทำให้วิตกกังวลและนอนไม่หลับ ในขณะที่แอลกอฮอล์อาจทำให้ปวดหัวและอารมณ์เสีย
• อาหารที่มีโซเดียมสูง: โซเดียมอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ทำให้รู้สึกบวมและอึดอัด

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

• แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ: การทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความอยากอาหาร
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำจะช่วยลดอาการบวมและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ใส่ใจกับร่างกายตัวเอง: ฟังเสียงร่างกายและเลือกทานอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงก่อนมีประจำเดือนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองให้พร้อมรับวันนั้นของเดือน การพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายเบาๆ และการจัดการความเครียดก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อให้ช่วงก่อนมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่สบายกายสบายใจมากยิ่งขึ้น