กินอะไรลดแก๊สในกระเพาะ

ลมเต็มท้อง? บอกลาอาการอึดอัดด้วย 7 อาหารธรรมชาติพิชิตแก๊ส!

อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มีลมในกระเพาะอาหารเยอะ เป็นปัญหาที่กวนใจใครหลายคน ทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว แถมยังส่งผลต่อความมั่นใจอีกด้วย สาเหตุของอาการเหล่านี้มีได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่รับประทานเข้าไป การกลืนอากาศมากเกินไป หรือแม้แต่ปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่ข่าวดีก็คือ เราสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทาน!

แทนที่จะพึ่งยาแก้ท้องอืดอยู่เสมอ ลองหันมาให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหารกันดีกว่า อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการ แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

1. โยเกิร์ต: เพื่อนแท้ของลำไส้

โยเกิร์ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) คือจุลินทรีย์ดีที่ช่วยปรับสมดุลในลำไส้ ลดปริมาณแบคทีเรียที่ไม่ดี ซึ่งเป็นตัวการสร้างแก๊ส ลองเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาล และรับประทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดี

2. สับปะรด: เอนไซม์ย่อยอาหารจากธรรมชาติ

สับปะรดมีเอนไซม์ที่มีชื่อว่า “โบรมีเลน” (Bromelain) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยย่อยโปรตีน ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รับประทานสับปะรดสดหลังมื้ออาหาร หรือนำไปปั่นเป็นสมูทตี้ก็อร่อยและดีต่อสุขภาพ

3. กล้วย: แร่ธาตุโพแทสเซียมช่วยลดโซเดียม

อาหารที่มีโซเดียมสูงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด กล้วยเป็นแหล่งของโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย ลดอาการบวมน้ำ และช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหารได้

4. แตงกวา: เติมความชุ่มชื้น ลดแก๊ส

แตงกวาเป็นผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักถึง 95% การรับประทานแตงกวาช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ลดอาการท้องผูก และช่วยขับแก๊สออกจากระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ แตงกวายังมีสารเคอร์คูมิน (Cucurbitacin) ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย

5. น้ำขิง: สมุนไพรขับลมเลื่องชื่อ

ขิงเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณทางยามากมาย หนึ่งในนั้นคือการช่วยขับลม ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และบรรเทาอาการคลื่นไส้ ดื่มน้ำขิงอุ่นๆ หลังอาหาร หรือเคี้ยวขิงสดเล็กน้อย ก็ช่วยบรรเทาอาการได้

6. ชาสะระแหน่: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดแก๊ส

สะระแหน่มีเมนทอล (Menthol) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร ลดอาการเกร็ง และช่วยขับลม ดื่มชาสะระแหน่อุ่นๆ จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และทำให้รู้สึกสบายท้อง

7. อาหารหมักดอง: ตัวช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ (แบบมีข้อจำกัด)

อาหารหมักดอง เช่น กิมจิ, คอมบูชา, หรือ ซาวเคราท์ มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ช่วยย่อยอาหาร และลดแก๊ส แต่ต้องระมัดระวังเรื่องปริมาณโซเดียมในอาหารหมักดองบางชนิด ควรเลือกชนิดที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคกระเพาะ หรือภาวะลำไส้แปรปรวน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ข้อควรจำ:

• การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถแก้ปัญหาท้องอืดได้อย่างถาวร หากอาการท้องอืดเป็นเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว, บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, หัวหอม, เครื่องดื่มอัดลม
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และรับประทานอาหารช้าๆ เพื่อลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไป
• ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
• ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหาร จะช่วยให้คุณบอกลาอาการอึดอัด ท้องเฟ้อ และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน!

#ลดแก๊ส#สุขภาพท้อง#อาหารย่อยง่าย