ผลไม้อะไรลดไมเกรน

ผลไม้เพื่อนซี้พิชิตไมเกรน: กินอะไรให้หายปวดหัว?

อาการปวดหัวไมเกรนนั้นทรมานแสนสาหัส ใครที่เป็นคงเข้าใจดีถึงความรู้สึกอยากจะกำจัดอาการนี้ไปให้พ้นตัว แต่รู้หรือไม่ว่า นอกจากการพักผ่อนและการใช้ยาแล้ว อาหารที่เรากินก็มีส่วนสำคัญในการช่วยบรรเทาและป้องกันอาการไมเกรนได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ผลไม้” ที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย

ทำไมผลไม้ถึงช่วยลดไมเกรนได้?

คำตอบอยู่ที่สารอาหารสำคัญอย่าง แมกนีเซียม นั่นเอง! หลายงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรังมักมีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมจึงเป็นวิธีธรรมชาติที่สามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวได้

ผลไม้ 3 สหาย พิชิตไมเกรน

บทความก่อนหน้านี้ได้แนะนำผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูงอย่าง กล้วย อะโวคาโด และส้มโอ แต่เพื่อให้ข้อมูลครบถ้วนและเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น เราจะมาเจาะลึกถึงคุณประโยชน์ของผลไม้เหล่านี้ รวมถึงผลไม้อื่นๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้:

• กล้วย: นอกจากแมกนีเซียมแล้ว กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย และช่วยลดความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้อีกด้วย

• อะโวคาโด: ผลไม้เนื้อครีมนี้ไม่ได้มีแค่ไขมันดีเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและลดความเครียด ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการไมเกรน

• ส้มโอ: วิตามินซีในส้มโอมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว นอกจากนี้ ส้มโอยังมีน้ำสูง ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันไมเกรน

ผลไม้อื่นๆ ที่น่าสนใจ:

• แตงโม: ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย และมีแมกนีเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ
• มะเดื่อ: แหล่งของแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• ผักใบเขียวเข้ม: ถึงแม้จะไม่ใช่ผลไม้โดยตรง แต่ผักใบเขียวเข้มอย่าง ผักโขม คะน้า ก็อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและสารอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อควรจำ:

• ความหลากหลายคือหัวใจสำคัญ: การกินผลไม้หลากหลายชนิดจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
• ไม่ใช่แค่ผลไม้: นอกจากการกินผลไม้แล้ว การดูแลสุขภาพโดยรวมก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียด
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการไมเกรนรุนแรงและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

สรุป:

การเพิ่มผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูงในมื้ออาหารเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการไมเกรนได้ อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพโดยรวม และปรึกษาแพทย์เมื่อจำเป็น ก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและปราศจากอาการปวดหัว