อกไก่ต้มสุก 100 กรัม กี่แคล

อกไก่ต้มสุก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 165-170 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับวิธีการต้ม เช่น การต้มแบบไม่ใส่หนังและไม่ใช้น้ำมัน จะให้พลังงานน้อยกว่าการต้มแบบติดหนังหรือใช้น้ำมันเล็กน้อย นอกจากนี้ ปริมาณไขมันที่ติดมากับเนื้ออกไก่ก็มีผลต่อปริมาณแคลอรี่เช่นกัน โดยอกไก่ส่วนใน (tenderloin) จะมีไขมันน้อยกว่าส่วนอกด้านนอก ทำให้มีพลังงานต่ำกว่า

อกไก่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด มีโปรตีนประมาณ 30-31 กรัมต่ออกไก่ต้มสุก 100 กรัม ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้อิ่มท้องได้นาน จึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก นักกีฬา และผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ

นอกจากโปรตีนแล้ว อกไก่ยังมีไขมันต่ำ โดยเฉพาะเมื่อนำหนังออก จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการจำกัดปริมาณไขมันในอาหาร และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินบี 6, ไนอาซิน, ซีลีเนียม และฟอสฟอรัส

อย่างไรก็ตาม การบริโภคอกไก่ต้มเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ควรบริโภคควบคู่กับอาหารประเภทอื่นๆ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการต้มอกไก่ให้ได้แคลอรี่ต่ำ:

• เลือกอกไก่ส่วนใน (tenderloin) ซึ่งมีไขมันน้อยกว่า
• ต้มโดยไม่ใส่หนัง
• ใช้น้ำเปล่าในการต้ม หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันหรือเนย
• ปรุงรสด้วยสมุนไพร เครื่องเทศ หรือน้ำมะนาว แทนการใช้ซอสที่มีโซเดียมและน้ำมันสูง

การรับประทานอกไก่ต้มสุกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ.