อาหารอะไรที่เซเว่นมีเมนูเพิ่มกล้ามเนื้อบ้าง

บิ๊กกล้ามจากเซเว่นฯ: เมนูสร้างมัดกล้ามแบบเร่งด่วน (แต่ต้องเลือกให้เป็น!)

ใครว่าจะสร้างกล้ามต้องไปฟิตเนสอย่างเดียว? สำหรับสายสะดวกที่ชีวิตวนเวียนอยู่แต่ในเซเว่นฯ เรามีวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วยเมนูที่หาได้จากร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน แต่ต้องเลือกให้เป็นนะ! เพราะแค่กินอะไรก็ได้จากเซเว่นฯ ไม่ได้หมายความว่าจะได้กล้ามแน่นๆ มาดูกันว่าเราจะสร้างมัดกล้ามจากเซเว่นฯ ได้อย่างไร

หลักการสำคัญ: โปรตีนคือกุญแจสำคัญ

การสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนในปริมาณสูง ดังนั้น เมนูจากเซเว่นฯ ที่เราเลือกต้องเน้นโปรตีนเป็นหลัก ควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้พลังงานในการออกกำลังกาย และอย่าลืมผักผลไม้เพื่อวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

เมนูสร้างกล้ามจากเซเว่นฯ ที่เราแนะนำ:

1. อกไก่ฉีก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ต้ม: คอมโบสุดคลาสสิก อกไก่ฉีกอัดแน่นด้วยโปรตีน ข้าวไรซ์เบอร์รี่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า และไข่ต้มเพิ่มโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ เป็นมื้อที่สมดุลและสะดวกสุดๆ

2. อกไก่นุ่มรสต่างๆ + สลัดผัก: อกไก่นุ่มหลากหลายรสชาติจากเซเว่นฯ เป็นอีกทางเลือกที่สะดวก เพียงเพิ่มสลัดผักเพื่อให้ได้ไฟเบอร์และวิตามิน จะทานคู่กับข้าวกล้องหรือไม่ทานก็ได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานในแต่ละวัน

3. โยเกิร์ตโปรตีนสูง + กล้วย: โยเกิร์ตโปรตีนสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งถ้าเลือกแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลก็ยิ่งดี ทานคู่กับกล้วยเพื่อเพิ่มพลังงานและโพแทสเซียม เป็นมื้อว่างหรือมื้อเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว

4. แซนด์วิชอกไก่ + สลัดผัก: หากต้องการความสะดวกยิ่งขึ้น แซนด์วิชอกไก่จากเซเว่นฯ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง แต่ควรเลือกแบบที่มีผักและไม่ใส่น้ำสลัดมากเกินไป เพื่อควบคุมปริมาณไขมันและน้ำตาล

สิ่งที่ควรระวัง:

• อาหารแปรรูป: ควรลดการบริโภคอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม เนื่องจากมีโซเดียมและไขมันสูง ซึ่งไม่ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ

• น้ำตาล: จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มหวาน ขนมหวานต่างๆ เพราะน้ำตาลจะไปขัดขวางกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ

• ปริมาณ: การกินอาหารจากเซเว่นฯ เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการโปรตีนและสารอาหารสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ควรปรับเปลี่ยนเมนูและปริมาณให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ

สรุป: เซเว่นฯ อาจไม่ใช่แหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นตัวช่วยที่สะดวกและเข้าถึงได้ง่าย หากคุณเลือกเมนูอย่างชาญฉลาด และควบคุมปริมาณอาหาร รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แม้จะใช้ชีวิตอยู่กับเซเว่นฯ

หมายเหตุ: บทความนี้เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไป ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนเพื่อวางแผนโภชนาการที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง