เนื้อปลานิล 100 กรัม โปรตีนกี่กรัม

ปลานิล 100 กรัม: แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่คุณควรรู้จัก

เนื้อปลานิล เป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายเนื่องจากรสชาติที่อร่อยและหาซื้อง่าย แต่หลายคนอาจยังไม่ทราบถึงคุณค่าทางโภชนาการอันทรงพลังที่ซ่อนอยู่ เฉพาะเนื้อปลานิล 100 กรัม อัดแน่นไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงถึง 18.23 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่น่าประทับใจสำหรับอาหารเพียงส่วนเล็กๆ ทำให้ปลานิลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬา ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ผู้สูงอายุที่ต้องการบำรุงร่างกาย

โปรตีนในปลานิลเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะจะช่วยลดความอยากอาหารและป้องกันการทานจุบจิบระหว่างมื้ออาหาร

นอกจากโปรตีนสูงแล้ว ปลานิลยังมีปริมาณไขมันต่ำเพียง 2.25 กรัม ต่อ 100 กรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณไขมันในอาหาร ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ถือเป็นอีกหนึ่งข้อดีที่ทำให้ปลานิลเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ

แต่คุณค่าทางโภชนาการของปลานิลไม่ได้มีเพียงแค่โปรตีนและไขมันเท่านั้น ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย เช่น วิตามินบี 12 วิตามินดี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูกและฟัน และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยคุณประโยชน์มากมายเหล่านี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่ปลานิลได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง การรับประทานปลานิลอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นการลงทุนที่ดีต่อสุขภาพของคุณ สามารถนำไปปรุงเป็นเมนูอาหารได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นนึ่ง ทอด ย่าง หรือทำเป็นต้มยำ ล้วนแล้วแต่ให้รสชาติที่อร่อยและได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ ลองนำปลานิลไปเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพของคุณดูสิคะ รับรองว่าคุณจะติดใจ!