แฮม 1 ชิ้นกี่แคลอรี่

แฮมชิ้นเดียว… กี่แคลอรี่ ? เติมเต็มโปรตีน แต่ระวังโซเดียม

แฮม เป็นอาหารยอดนิยมที่มักปรากฏบนโต๊ะอาหาร ทั้งทานเล่น ทำกับข้าว หรือแม้แต่เป็นส่วนประกอบในอาหารเช้า แต่หลายคนอาจสงสัยว่า แฮมชิ้นเล็ก ๆ ที่เราทานนั้น มีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน? คำตอบคือ แฮม 1 ชิ้น (ขนาดประมาณ 1 ออนซ์ หรือ 28 กรัม) ให้พลังงาน 165 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ปานกลาง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

ที่น่าสนใจคือ แฮม 1 ชิ้น ยังอุดมไปด้วย โปรตีน ถึง 21 กรัม ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่สูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้พลังงานแก่ร่างกาย นอกจากนี้ แฮมยังมี ไขมันต่ำ เพียง 6 กรัม และเป็นแหล่งวิตามินบี 6 และ บี 12 ที่ดี ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย

อย่างไรก็ตาม แฮมมี โซเดียม สูง ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรระวังสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิต หรือผู้ที่ต้องควบคุมปริมาณโซเดียมในอาหาร การบริโภคแฮมควรทำอย่างพอเหมาะ และควบคู่กับการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

บทสรุป

แฮม 1 ชิ้น ถือเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และมีแคลอรี่ปานกลาง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่ควรระวังปริมาณโซเดียมที่สูง และควรบริโภคอย่างพอเหมาะ