5 ทุ่มกินอะไรได้บ้าง

5 ทุ่มแล้ว หิวไหม? ส่อง 5 ไอเดียอาหาร (ที่ไม่ใช่แค่ นม-กล้วย) เติมพลังก่อนนอน

นาฬิกาตีบอกเวลาใกล้เที่ยงคืน ท้องไส้กลับส่งเสียงประท้วงซะอย่างนั้น! ปัญหาโลกแตกที่ใครหลายคนต้องเจอ คือ “5 ทุ่มแล้ว กินอะไรดี?” จะปล่อยให้ท้องร้องก็ทรมาน จะกินอะไรหนักๆ ก็กลัวนอนไม่หลับ แถมยังกังวลเรื่องน้ำหนักที่อาจจะขึ้นเอาได้อีก

แน่นอนว่า นมสดอุ่นๆ กับกล้วยหอม เป็นตัวเลือกสุดคลาสสิกที่หลายคนคุ้นเคย ด้วยคุณประโยชน์ของทริปโตเฟนและแมกนีเซียมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย แต่ถ้าเบื่อเมนูเดิมๆ ลองมาดู 5 ไอเดียอาหารเบาๆ ที่สามารถเติมพลังก่อนนอนได้อย่างไม่รู้สึกผิด แถมยังช่วยให้คุณหลับสบายได้เช่นกัน:

1. โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกินไป จับคู่กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

2. ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและอัลมอนด์: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยง่าย ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมาอย่างสม่ำเสมอ ไม่ทำให้รู้สึกหิวโหยในช่วงกลางดึก เติมความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย และโรยหน้าด้วยอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยไขมันดีและแมกนีเซียม

3. อะโวคาโดโทสต์: อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันดีและเส้นใยอาหาร ช่วยให้อิ่มท้องได้นานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ทานคู่กับขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบๆ ก็เป็นเมนูง่ายๆ ที่อร่อยและมีประโยชน์

4. ซุปมิโซะ: ซุปมิโซะเป็นอาหารญี่ปุ่นที่มีรสชาติเค็มและอูมามิ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายท้อง มิโซะยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติกส์ที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ หากกลัวว่าจะได้รับโซเดียมมากเกินไป สามารถลดปริมาณมิโซะลงได้

5. ไข่ต้ม: ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพง ช่วยให้อิ่มท้องได้นานโดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น เลือกทานไข่ต้มเพียง 1-2 ฟอง ก็เพียงพอที่จะดับความหิวในช่วงก่อนนอน

ข้อควรจำ:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด: อาหารรสจัด เผ็ด หรือมีไขมันสูง อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก หรือท้องอืดท้องเฟ้อ ทำให้คุณนอนไม่หลับได้
• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดในช่วงก่อนนอน เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้คุณนอนไม่หลับ
• ทานในปริมาณที่พอเหมาะ: อย่าทานมากจนเกินไป เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
• ฟังร่างกายตัวเอง: อาหารที่เหมาะกับคนหนึ่ง อาจจะไม่เหมาะกับอีกคน ลองสังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารชนิดไหน แล้วเลือกทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกสบายท้องและหลับสบาย

หวังว่า 5 ไอเดียนี้ จะช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารทานเล่นยามค่ำคืนได้อย่างเหมาะสม และช่วยให้คุณหลับสบายฝันดีตลอดคืนนะครับ!