ควรกินกาแฟหลังตื่นกี่ชม

ยามเช้ากับกาแฟแก้วโปรด: ควรดื่มหลังตื่นกี่ชั่วโมงจึงได้ประโยชน์สูงสุด?

หลายคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟแก้วโปรด กลิ่นหอมกรุ่นช่วยปลุกประสาทสัมผัสและให้พลังงานสำหรับการทำงาน แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ ควรดื่มกาแฟหลังตื่นนอนกี่ชั่วโมงจึงจะได้ประโยชน์สูงสุด และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ? คำตอบนั้นไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง แต่หลักการสำคัญคือการดื่มกาแฟในช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มรู้สึกง่วงนอน ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่หลังจากตื่นนอนประมาณ 1-3 ชั่วโมง

การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป เนื่องจากระดับคอร์ติซอล (cortisol) ฮอร์โมนความเครียดที่ร่างกายหลั่งออกมาตามธรรมชาติเพื่อให้ตื่นตัวนั้น ยังคงอยู่ในระดับสูงในช่วงเช้า การดื่มกาแฟในช่วงนี้ ร่างกายอาจตอบสนองต่อคาเฟอีนได้น้อยกว่าปกติ ผลคืออาจทำให้รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า หรืออาจทำให้เกิดการดื้อยาคาเฟอีนในระยะยาวได้

ดังนั้น การดื่มกาแฟช่วงสายๆ หลังจากระดับคอร์ติซอลเริ่มลดลง จึงถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ช่วงเวลาประมาณ 9.30 – 11.30 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับหลายคน เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มรู้สึกง่วง และคาเฟอีนจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยเพิ่มความรู้สึกตื่นตัว ความมีสมาธิ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

นอกจากนี้ การผสมกาแฟด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย ตามที่แนะนำ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรับพลังงาน น้ำผึ้งเป็นน้ำตาลธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมคาเฟอีนได้ดีขึ้น และให้พลังงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งจะดีกว่าการดื่มกาแฟดำล้วนๆ ที่อาจทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างฉับพลัน แต่แล้วก็เกิดอาการตกอย่างรวดเร็วได้

อย่างไรก็ตาม ควรดื่มกาแฟอย่างพอเหมาะพอควร ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพื่อป้องกันผลข้างเคียงเช่น นอนไม่หลับ ใจสั่น หรือความดันโลหิตสูง การสังเกตอาการของตัวเอง และปรับปริมาณกาแฟให้เหมาะสมกับร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญ

สุดท้ายนี้ การดื่มกาแฟหลังตื่นนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเหมาะสม นั้นขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละบุคคล ลองสังเกตตัวเองว่า ช่วงเวลาใดที่ร่างกายเริ่มรู้สึกง่วง และดื่มกาแฟในช่วงเวลานั้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกาแฟแก้วโปรดของคุณ และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่สดชื่นและมีประสิทธิภาพ