ควรหยุดดื่มน้ำกี่โมง

จิบน้ำอย่างไร ไม่ให้ฝันค้างกลางดึก

การนอนหลับสนิทตลอดคืนเป็นเหมือนกุญแจสู่สุขภาพที่ดี แต่นอกจากบรรยากาศ แสง เสียง และอุณหภูมิที่เหมาะสมแล้ว พฤติกรรมก่อนนอนก็มีผลต่อการนอนไม่น้อย โดยเฉพาะเรื่องของ “น้ำ” ที่หลายคนอาจมองข้ามไป

แม้ร่างกายจะต้องการน้ำตลอดเวลา แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอน อาจรบกวนการนอนหลับได้ เพราะร่างกายต้องตื่นขึ้นมาขับถ่ายในตอนกลางดึก

แล้วควรหยุดดื่มน้ำกี่โมงจึงจะดี?

ไม่มีกฎตายตัวว่าควรหยุดดื่มน้ำกี่โมง เพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน ช่วงเวลาการเข้านอน สภาพอากาศ และกิจกรรมที่ทำ

แต่โดยทั่วไป แนะนำให้จิบน้ำน้อยลง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน และ อย่าลืมเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนปิดไฟ วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสการตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำ ทำให้หลับได้สนิทตลอดคืน

นอกจากนี้ ยังมีเคล็ดลับเพิ่มเติมดังนี้

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ก่อนนอน เพราะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
• เลือกรับประทานอาหารมื้อเย็นที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เพราะอาจทำให้กระหายน้ำ
• จิบน้ำทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง ตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย ลองปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำก่อนนอนตามคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อการนอนหลับที่สนิท และตื่นมาพร้อมความสดชื่นในเช้าวันใหม่!