ทำยังไงให้คอหายตึง

บรรเทาอาการคอตึง: วิธีการง่ายๆ ที่คุณทำได้เองที่บ้าน

อาการคอตึงเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การนั่งท่าไม่ถูกต้อง หรือแม้แต่การนอนหลับผิดท่า อาการนี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้อีกด้วย ดังนั้น การเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการคอตึงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

บทความนี้จะเสนอวิธีการง่ายๆ และได้ผลจริงที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อช่วยให้คุณกำจัดอาการคอตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ

1. ยืดกล้ามเนื้อคออย่างถูกวิธี:

การยืดกล้ามเนื้อคอเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ยืดคอไปด้านข้าง: วางมือข้างหนึ่งบนศีรษะ ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านข้าง จนรู้สึกตึงเบาๆ ที่ด้านข้างของลำคอ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง สลับไปอีกด้าน
• ยืดคอไปด้านหน้าและด้านหลัง: วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย ค่อยๆ กดศีรษะลงไปด้านหน้า จนรู้สึกตึงที่บริเวณคอ ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นทำการยืดคอไปด้านหลังโดยการค่อยๆ เงยหน้าขึ้น จนรู้สึกตึงที่ด้านหน้าของลำคอ ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
• หมุนคอ: หมุนคอไปทางซ้ายช้าๆ จนสุดวงรอบ จากนั้นหมุนไปทางขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แต่ละครั้งควรหมุนคอช้าๆ และอย่าบังคับให้หมุนจนสุดแรง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

คำแนะนำสำคัญ: ขณะยืดกล้ามเนื้อควรหายใจเข้าออกช้าๆ และอย่าบังคับให้ยืดมากเกินไป ควรยืดจนรู้สึกตึงเบาๆ เท่านั้น หากรู้สึกเจ็บปวดควรหยุดทันที

2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันอาการคอตึง:

นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อป้องกันอาการคอตึงกลับมาเป็นซ้ำ เช่น:

• ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง: เมื่อนั่งทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ ควรนั่งให้หลังตรง ไม่ก้มหน้ามากเกินไป ควรใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงที่รองรับหลังได้ดี และวางจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา
• พักการทำงานเป็นระยะ: ควรลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกายทุกๆ 30-60 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และป้องกันการเกร็งตัว
• เลือกหมอนที่เหมาะสม: ควรเลือกหมอนที่รองรับศีรษะและคอได้ดี ไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป เพื่อให้คออยู่ในท่าที่ถูกต้องขณะนอนหลับ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ซึ่งช่วยป้องกันอาการคอตึงได้
• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน: การก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้ ควรพักการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นระยะ

3. เมื่อไรควรไปพบแพทย์:

หากอาการคอตึงรุนแรง มีอาการปวดอย่างรุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดศีรษะ ชา หรืออ่อนแรง ควรไปพบแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง

การบรรเทาอาการคอตึงสามารถทำได้ด้วยวิธีการง่ายๆ แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี การดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี และสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติสุข