ทำยังไงให้หายกระตุก

อาการกระตุกขณะนอนหลับ เป็นเรื่องที่หลายคนพบเจอ และบางครั้งก็ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ แม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่หากอาการรุนแรงหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตได้ บทความนี้จะนำเสนอแนวทางในการแก้ไขอาการกระตุกขณะนอนหลับ โดยเน้นการปรับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรม พร้อมทั้งแนะนำการปฏิบัติตัวเมื่ออาการไม่ดีขึ้น

การปรับสภาพแวดล้อมการนอน

สภาพแวดล้อมการนอนมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ การปรับสภาพแวดล้อมจึงเป็นวิธีแรกๆ ที่ควรพิจารณา ลองปรับปรุงดังนี้:

• แสง: แสงสว่างเกินไปในห้องนอนอาจทำให้ยากต่อการนอนหลับ ควรปรับแสงให้มืดลง เช่น ใช้ผ้าม่านกันแสง หรือใช้ไฟอ่านหนังสือที่ไม่สว่างมากเกินไป

• อุณหภูมิ: อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับควรอยู่ในระดับที่ไม่ร้อนและไม่เย็นเกินไป ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก และปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ

• เสียง: เสียงรบกวนจากภายนอกอาจทำให้การนอนหลับไม่สนิท ควรหาทางลดเสียงรบกวน เช่น ใช้ที่อุดหู หรือใช้เครื่องปล่อยเสียงขาว

• ความสะดวกสบาย: เตียง หมอน และผ้าปูที่นอนควรมีความสะดวกสบาย ควรเลือกที่นอน หมอน และผ้าปูที่นอนที่มีคุณภาพและเหมาะสมกับร่างกาย

การปรับพฤติกรรม

นอกจากสภาพแวดล้อมแล้ว การปรับพฤติกรรมก่อนนอนก็มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับเช่นกัน:

• การรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม: ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารรสจัดใกล้เวลาเข้านอน เพราะอาจกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ

• กิจกรรมก่อนนอน: ควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่กระตุ้นเช่น การเล่นเกมส์ การดูทีวี หรือการทำงานที่ต้องใช้ความคิดหนักใกล้เวลาเข้านอน แทนที่จะควรทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ

• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการนอนหลับ แต่ควรออกกำลังกายให้ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป

การดูแลสุขภาพอื่นๆ

• การนวดกล้ามเนื้อ: การนวดกล้ามเนื้อบริเวณที่กระตุกเบาๆ อาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดและอาการกระตุกได้ แต่ควรทำอย่างเบามือและระมัดระวัง

• การจัดการความเครียด: ความเครียดสามารถส่งผลต่อการนอนหลับ การจัดการความเครียด เช่น การฝึกสมาธิหรือการทำโยคะ อาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกได้

เมื่ออาการไม่ดีขึ้น

หากอาการกระตุกขณะนอนหลับยังคงมีอยู่หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม แพทย์จะสามารถวินิจฉัยสาเหตุของอาการกระตุก และให้คำแนะนำในการจัดการกับอาการได้อย่างถูกต้อง

ข้อควรระวัง: บทความนี้มีข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการแก้ไขอาการกระตุกขณะนอนหลับ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญสุขภาพเสมอ