ทำยังไงให้หายเมากาแฟ

บอกลาอาการ “เมากาแฟ” ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณทำได้เอง

กาแฟเครื่องดื่มยอดนิยมที่ช่วยให้เราตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า แต่รู้หรือไม่ว่า การดื่มกาแฟมากเกินไปก็สามารถทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ที่เรียกว่า “เมากาแฟ” ได้เช่นกัน อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย และอาจส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณได้ วันนี้เราจึงมาไขข้อข้องใจ และแนะนำวิธีรับมือกับอาการเมากาแฟอย่างได้ผล

อาการเมากาแฟที่พบได้บ่อย คือ ปวดหัวอย่างรุนแรง คลื่นไส้อาเจียน ใจสั่น นอนไม่หลับ กระวนกระวาย และบางรายอาจมีอาการท้องเสียร่วมด้วย อาการเหล่านี้เกิดจากการที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณมากเกินไป ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานผิดปกติ

แล้วเราจะแก้ปัญหาอาการเมากาแฟได้อย่างไร?

วิธีการรับมือกับอาการเมากาแฟนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ แต่โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีการง่ายๆ ดังนี้:

1. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ: น้ำจะช่วยขับคาเฟอีนออกจากร่างกายได้ การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยลดอาการปวดหัว คลื่นไส้ และอาการอื่นๆ ที่เกิดจากการเมากาแฟได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ลดปริมาณกาแฟลง: หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำ ลองลดปริมาณกาแฟลงทีละน้อย อย่าหยุดดื่มกาแฟกะทันหัน เพราะอาจทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนได้ เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน ความเหนื่อยล้า การลดปริมาณกาแฟอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดอาการข้างเคียง

3. เลือกกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อยลง: ปัจจุบันมีกาแฟหลายชนิดที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำ เช่น กาแฟดีคาเฟอีน หรือกาแฟออร์แกนิกบางชนิด การเลือกดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อยลง จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการเมากาแฟได้

4. งดกาแฟชั่วคราว: หากอาการเมากาแฟรุนแรง หรือไม่ดีขึ้นหลังจากลองวิธีข้างต้นแล้ว ควรหยุดดื่มกาแฟชั่วคราว เพื่อให้ร่างกายได้พักและฟื้นตัว หลังจากอาการดีขึ้นแล้ว จึงค่อยกลับมาดื่มกาแฟอีกครั้ง โดยเริ่มจากปริมาณที่น้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถรับมือกับคาเฟอีนได้ดีขึ้น

6. พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดคาเฟอีนออกจากระบบได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดอาการเมากาแฟได้

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

หากอาการเมากาแฟรุนแรง เช่น ปวดหัวอย่างรุนแรง คลื่นไส้อาเจียนอย่างต่อเนื่อง ใจสั่นรุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ที่ผิดปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม

การดื่มกาแฟอย่างพอเหมาะพอควร ควบคู่กับการดูแลสุขภาพที่ดี จะช่วยให้คุณดื่มกาแฟได้อย่างมีความสุข โดยไม่ต้องกังวลกับอาการเมากาแฟ อย่าลืมว่าการฟังเสียงร่างกายของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากรู้สึกไม่สบาย ควรหยุดดื่มและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง