ทำไงให้ตาหายมัว

มองโลกให้ชัดเจน: เคล็ดลับดูแลดวงตา ลดอาการตามัว

อาการตามัวเป็นปัญหาที่ใครหลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นจากความเหนื่อยล้าจากการทำงานหน้าจอ การจ้องมองสิ่งต่างๆ เป็นเวลานาน หรือแม้แต่สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้การมองเห็นไม่คมชัดเท่าที่ควร ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันไม่สะดวกสบายอย่างที่ควรจะเป็น

บทความนี้ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาทางการแพทย์ แต่อยากจะนำเสนอเคล็ดลับและวิธีดูแลดวงตาด้วยตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการตามัวที่อาจเกิดขึ้นชั่วคราว และช่วยให้คุณมองเห็นโลกได้ชัดเจนขึ้น

สาเหตุที่ทำให้ตาพร่ามัว: รู้ไว้ ป้องกันได้

ก่อนที่จะไปถึงวิธีการแก้ไข เรามาทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตามัวกันก่อน เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงเหล่านั้น:

• การใช้สายตามากเกินไป: การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน โดยไม่พักสายตา ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป เกิดอาการเมื่อยล้า และส่งผลให้ตาพร่ามัวได้
• สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม: แสงสว่างไม่เพียงพอ แสงจ้าเกินไป หรือสภาพอากาศแห้ง ก็สามารถทำให้เกิดอาการตาแห้ง ระคายเคือง และตามัวได้
• การขาดน้ำ: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย รวมถึงน้ำในลูกตา หากร่างกายขาดน้ำ ก็อาจส่งผลให้ตาแห้งและพร่ามัวได้
• การพักผ่อนไม่เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม รวมถึงดวงตา ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและตามัวได้
• อายุที่เพิ่มขึ้น: เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการปรับโฟกัสของเลนส์ตาจะลดลง ทำให้เกิดอาการสายตายาว และมองเห็นไม่ชัดเจนในระยะใกล้

เคล็ดลับง่ายๆ ให้ดวงตาสดใส มองเห็นชัดเจน

เมื่อทราบสาเหตุแล้ว มาดูกันว่าเราจะสามารถดูแลดวงตาของเราได้อย่างไรบ้าง เพื่อลดอาการตามัว:

• พักสายตาเป็นระยะ: กฎ 20-20-20 เป็นสิ่งที่ควรจำให้ขึ้นใจ ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตาโดยการมองออกไปในระยะ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
• บริหารดวงตาเป็นประจำ: ลองบริหารดวงตาด้วยการกลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตรอบดวงตา นอกจากนี้ การมองวัตถุใกล้และไกลสลับกัน ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อตาได้ดี
• ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม: จัดแสงสว่างให้เพียงพอ ไม่จ้าหรือมืดเกินไป และหากต้องทำงานในห้องปรับอากาศ ควรใช้เครื่องเพิ่มความชื้น หรือหยอดน้ำตาเทียม เพื่อลดอาการตาแห้ง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ โดยการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจส่งผลต่อดวงตา
• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและดวงตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• หลีกเลี่ยงการขยี้ตา: การขยี้ตาอาจทำให้เกิดการระคายเคือง และอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ หากรู้สึกไม่สบายตา ควรใช้น้ำตาเทียม หรือล้างตาด้วยน้ำสะอาด
• สวมแว่นกันแดด: แสงแดดจ้าเป็นอันตรายต่อดวงตา ควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้งเมื่อต้องออกไปกลางแจ้ง เพื่อปกป้องดวงตาจากรังสี UV
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา: อาหารที่มีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สีส้ม และปลาที่มีไขมันดี มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์:

อาการตามัวส่วนใหญ่มักเกิดจากสาเหตุที่ไม่ร้ายแรง และสามารถบรรเทาได้ด้วยการดูแลตัวเอง แต่หากอาการตามัวเป็นเรื้อรัง รุนแรงขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดตา มองเห็นภาพซ้อน หรือมีจุดดำลอยไปมาในสายตา ควรรีบไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม

สรุป:

ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยให้เรามองเห็นโลกได้อย่างสวยงาม การดูแลดวงตาจึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การพักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ดวงตาของคุณสดใส มองเห็นชัดเจน และมีสุขภาพที่ดีไปนานๆ