ทำไงให้อั้นฉี่ได้นาน

เคล็ดลับอั้นฉี่ให้นานขึ้น: ไม่ใช่แค่กลั้นไว้ แต่ฝึกควบคุมได้

หลายคนเคยประสบปัญหาปวดปัสสาวะกะทันหันในเวลาที่ไม่สะดวก เช่น ขณะเดินทางไกล ติดประชุมสำคัญ หรือแม้แต่กำลังดูหนังสนุกๆ การ “อั้นฉี่” จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางครั้ง แต่การอั้นฉี่เป็นเวลานานบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเดินปัสสาวะได้ ดังนั้น แทนที่จะฝืนกลั้น ลองมาฝึกควบคุมและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการขับถ่ายปัสสาวะกันดีกว่า เพื่อให้อั้นฉี่ได้นานขึ้นอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

บทความนี้จะไม่เน้นวิธีการกลั้นปัสสาวะแบบทรมานตัวเอง แต่จะแนะนำเทคนิคการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือที่รู้จักกันในชื่อ “กล้ามเนื้อ PC (Pelvic Floor Muscle)” ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญที่ช่วยควบคุมการปัสสาวะ อุจจาระ และยังมีบทบาทในการทำงานทางเพศสัมพันธ์อีกด้วย

ทำความรู้จักกับ Kegel Exercise: เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ PC

Kegel Exercise หรือการออกกำลังกายแบบเคเกล เป็นวิธีการบริหารกล้ามเนื้อ PC ที่ง่ายและทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยเน้นการบีบและคลายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน เหมือนกับการพยายามหยุดปัสสาวะกลางคัน หรือการกลั้นผายลม วิธีการฝึก Kegel Exercise มีดังนี้:

1. ระบุตำแหน่งกล้ามเนื้อ PC: ลองหยุดปัสสาวะกลางคันขณะเข้าห้องน้ำ กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการหยุดปัสสาวะนั้นคือกล้ามเนื้อ PC
2. ฝึกบีบและคลาย: เมื่อรู้ตำแหน่งของกล้ามเนื้อ PC แล้ว ให้ฝึกบีบกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต วันละ 3-4 เซ็ต
3. ฝึกในท่าต่างๆ: คุณสามารถฝึก Kegel Exercise ได้ในทุกอิริยาบถ ไม่ว่าจะนั่ง นอน หรือยืน
4. หายใจปกติ: ระหว่างฝึกอย่ากลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าออกตามปกติ
5. เพิ่มความท้าทาย: เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการบีบกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำได้

ประโยชน์ของ Kegel Exercise ไม่ได้มีแค่เรื่องอั้นฉี่

นอกจากจะช่วยให้อั้นฉี่ได้นานขึ้นแล้ว Kegel Exercise ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น

• ลดอาการปัสสาวะเล็ด: โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังคลอดบุตร หรือผู้สูงอายุ
• ป้องกันภาวะอุ้งเชิงกรานหย่อน: ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาปัสสาวะเล็ด อุจจาระเล็ด หรือปวดหลังส่วนล่างได้
• เพิ่มความสุขทางเพศ: โดยเฉพาะในผู้ชาย Kegel Exercise ช่วยเพิ่มการควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ส่วนในผู้หญิงช่วยเพิ่มความกระชับของช่องคลอด

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังฝึก Kegel Exercise อย่างถูกต้อง
• การฝึก Kegel Exercise อย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเห็นผล อย่าท้อแท้หากไม่เห็นผลในทันที
• การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันก็สำคัญ อย่าพยายามลดปริมาณน้ำดื่มเพื่อลดการปัสสาวะ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

การฝึกควบคุมกล้ามเนื้อ PC ผ่าน Kegel Exercise เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาการปัสสาวะ รวมถึงเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม ลองฝึก Kegel Exercise เป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น.