น้ำอะไรกินแล้วหลับง่าย

ดื่มอะไรก่อนนอนหลับง่าย

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่บางครั้งการนอนหลับก็เป็นเรื่องยาก วันนี้เราจะมาแนะนำเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

นมอุ่นผสมอบเชย

นมอุ่นผสมอบเชยเล็กน้อยก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น กลิ่นอบเชยอ่อนๆ ส่งเสริมการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ นอกจากนี้ นมยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนินและเมลาโทนินอีกด้วย

วิธีทำ

1. อุ่นนมหนึ่งแก้ว
2. เติมออบเชยป่นประมาณครึ่งช้อนชา
3. คนให้เข้ากัน แล้วดื่มก่อนนอน

น้ำอุณหภูมิห้อง

การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องปริมาณที่พอเหมาะก่อนนอน ก็ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและหลับสนิทได้ น้ำช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้เย็นลงซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนนอนยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวในเวลากลางคืนอีกด้วย

ปริมาณน้ำที่แนะนำ

ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 8 แก้วต่อวัน แต่ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ที่เป็นผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน และผู้ชายควรดื่มประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน

ข้อควรระวัง

• ไม่ควรดื่มน้ำมากจนเกินไปก่อนนอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ
• หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไต หรือโรคตับ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่ม