ปวดหัวไมเกรนควรงดอะไร

บอกลาอาการปวดหัวไมเกรน ด้วยการงดสิ่งเหล่านี้!

ปวดหัวไมเกรน เป็นโรคที่สร้างความทรมานให้กับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก อาการปวดหัวรุนแรง บ่อยครั้งที่มากับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และความไวต่อแสงและเสียง แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ให้หายขาด แต่เรามีวิธีการดูแลตัวเองเพื่อลดความรุนแรงของอาการได้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดอาการปวดหัวไมเกรน:

• แอลกอฮอล์: แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคน แต่ผู้ป่วยไมเกรนบางคนอาจพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ เบียร์ หรือแม้กระทั่งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้ ควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มในปริมาณที่น้อย และสังเกตผลกระทบต่อร่างกาย
• อาหารที่มีสารไนเตรท: สารไนเตรท มักพบในอาหารแปรรูป เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก ซึ่งมีส่วนเชื่อมโยงกับการเกิดอาการปวดหัวไมเกรน ควรลดการบริโภคอาหารประเภทนี้ หรืออ่านฉลากให้ละเอียดก่อนซื้อ
• อาหารที่มีสารไทราไมน: สารไทราไมน พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น ชีส ไวน์แดง ปลาน้ำเค็ม และช็อกโกแลต การบริโภคอาหารที่มีสารนี้มากเกินไปอาจกระตุ้นอาการไมเกรนได้
• อาหารที่มีสารกลูตาเมท: สารกลูตาเมท หรือ MSG มักพบในอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และอาหารรสจัด ควรระมัดระวังการบริโภคอาหารที่มีสารนี้
• ความเครียด: ความเครียดเป็นปัจจัยที่สำคัญในการกระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรน ควรหาทางจัดการความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ โยคะ การออกกำลังกาย หรือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• การขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ในผู้หญิง อาการปวดหัวไมเกรนอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาของรอบเดือน การตั้งครรภ์ หรือช่วงก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน ควรสังเกตช่วงเวลาที่เกิดอาการและปรึกษาแพทย์

นอกจากการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นอาการไมเกรนแล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ ก็มีส่วนช่วย เช่น:

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: ควรเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจกระตุ้นอาการไมเกรน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และอาจลดความรุนแรงของอาการไมเกรนได้

หากคุณประสบกับอาการปวดหัวไมเกรน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรับคำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสม

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง และรอดพ้นจากอาการปวดหัวไมเกรน