มีวิธีแก้ฤทธิ์กาแฟอย่างไรบ้าง

ทางออกเมื่อกาแฟ ‘ออกฤทธิ์แรง’: เคล็ดลับง่ายๆ คลายความกระวนกระวายหลังดื่ม

กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ช่วยให้หลายคนเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น หรือเติมพลังในช่วงบ่ายที่เหนื่อยล้า แต่บางครั้งกาแฟก็อาจ ‘ออกฤทธิ์แรง’ เกินไป ทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว หรือนอนไม่หลับ อาการเหล่านี้เป็นผลมาจากคาเฟอีนในกาแฟ ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย

แต่ไม่ต้องกังวล! มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ และทำให้กาแฟแก้วต่อไปเป็นประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น:

1. ดื่มน้ำเปล่า: ทางออกที่ง่ายแต่ทรงพลัง

อย่างที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ การดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ อย่างช้าๆ จึงเป็นวิธีที่ดีในการชดเชยการสูญเสียน้ำ และช่วยขับคาเฟอีนออกจากร่างกาย นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยลดอาการปวดหัวที่เกิดจากภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากการดื่มกาแฟมากเกินไป

2. เติมความสงบด้วยการหายใจ:

ความกระวนกระวายที่เกิดจากคาเฟอีนมักมาพร้อมกับความรู้สึกตื่นเต้น การฝึกหายใจลึกๆ อย่างช้าๆ จะช่วยลดความตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบลง ลองหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก นับ 1-4 กลั้นหายใจไว้ นับ 1-2 จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก นับ 1-6 ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย

3. เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ:

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นในสวน หรือยืดเส้นยืดสาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาเฟอีนได้เร็วขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยลดความตึงเครียดและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

4. เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง:

ไฟเบอร์ในอาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมคาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้คาเฟอีนออกฤทธิ์ช้าลงและไม่รุนแรงจนเกินไป ลองทานผลไม้ ผัก หรือธัญพืชไม่ขัดสี

5. กินอาหารที่มีแมกนีเซียม:

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้คุณไวต่อฤทธิ์ของคาเฟอีนมากขึ้น ลองทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว อะโวคาโด หรือผักใบเขียว

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนอื่นๆ:

หากคุณรู้สึกว่ากาแฟออกฤทธิ์แรงเกินไป ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน เช่น ชา โคล่า ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มชูกำลัง

7. พิจารณาปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสม:

แต่ละคนมีความทนทานต่อคาเฟอีนไม่เท่ากัน ลองสังเกตตัวเองว่ากาแฟปริมาณเท่าใดที่เหมาะสมกับคุณ และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเย็น

8. ลองเปลี่ยนเป็นกาแฟ Decaf:

หากคุณยังต้องการรสชาติของกาแฟ แต่ไม่อยากได้รับผลกระทบจากคาเฟอีน ลองเปลี่ยนเป็นกาแฟ Decaf ซึ่งมีปริมาณคาเฟอีนน้อยมาก

สำคัญที่สุด: หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรง เช่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หรือหายใจลำบาก ควรปรึกษาแพทย์ทันที

การดื่มกาแฟอย่างมีความรับผิดชอบและการดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากกาแฟโดยไม่ต้องกังวลกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ขอให้มีความสุขกับการดื่มกาแฟ!

#ชาช่วยได้#หลีกเลี่ยงคาเฟอีน#แก้กาแฟ