วิตามินบี ไม่ควรกินตอนไหน

วิตามินบี: ควรงดกินเวลาใด

วิตามินบีเป็นกลุ่มวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ มีความสำคัญต่อการทำงานที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีเวลาหนึ่งที่ควรงดกินวิตามินบี นั่นคือ ก่อนนอน

เหตุใดจึงควรงดกินวิตามินบีก่อนนอน

วิตามินบีมีบทบาทในการผลิตสารสื่อประสาทหลายชนิด เช่น เซโรโทนินและโดปามีน สารสื่อประสาทเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ การรับรู้ และการนอนหลับ

การกินวิตามินบีก่อนนอนอาจเพิ่มระดับสารสื่อประสาทเหล่านี้ชั่วคราว ทำให้ตื่นตัวและนอนไม่หลับได้ เนื่องจากร่างกายจะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากเกินไป ทำให้ยากต่อการผ่อนคลายและหลับไป

วิตามินบีที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

วิตามินบีชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน ได้แก่:

• วิตามินบี1 (ไทอามีน)
• วิตามินบี3 (ไนอาซิน)
• วิตามินบี6 (ไพริดอกซีน)
• วิตามินบี12 (โคบาลามิน)

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกินวิตามินบี

เวลาที่ดีที่สุดในการกินวิตามินบีคือช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายดูดซับและใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงการกินวิตามินบีในตอนเย็นหรือก่อนนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

การได้รับวิตามินบีโดยวิธีอื่น

นอกจากการกินวิตามินบีเสริมแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการได้รับวิตามินบีที่เพียงพอ ได้แก่:

• การรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง เช่น ธัญพืช เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว และผักใบเขียว
• การปรุงอาหารด้วยยีสต์โภชนาการ ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดี
• การรับแสงแดด ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินบี3 ได้

คำเตือน

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำหรือมีอาการอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับการกินวิตามินบี ควรปรึกษาแพทย์