อยากผายลมต้องทำยังไง

รู้ทันท้องอืด แก้ก๊าซในท้อง แบบง่ายๆ ไม่ต้องอาย!

ก๊าซในท้อง หรือที่เรียกกันติดปากว่า “ผายลม” เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน บางครั้งเกิดจากอาหารที่ทาน บางครั้งเกิดจากความเครียด แต่ไม่ว่าสาเหตุใดก็ตาม เมื่อรู้สึกท้องอืด แน่น และอยาก “ปลดปล่อย” เราก็ต้องจัดการกับมัน

ลดอาการท้องอืดแบบง่ายๆ เริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกิน

• เดินเบาๆ หลังอาหาร การเดินเบาๆ หลังอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดการสะสมก๊าซ และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
• ดื่มน้ำสะอาดมากๆ น้ำสะอาด ช่วยล้างสารพิษ ขับของเสีย และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น
• เลือกทานอาหารอ่อนๆ ย่อยง่าย อาหารรสจัด อาหารทอด ของมัน หรืออาหารที่มีไขมันสูง ล้วนเป็นสาเหตุของการท้องอืด เลือกทานซุปใส โจ๊ก หรืออาหารต้ม จะช่วยลดอาการท้องอืดได้
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด และเครื่องดื่มที่มีแก๊ส อาหารทอดและเครื่องดื่มที่มีแก๊ส เป็นต้นเหตุสำคัญของการสะสมก๊าซในระบบย่อยอาหาร ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้ปั่น หรือชาเขียว แทน
• ทานอาหารให้ช้าๆ เคี้ยวละเอียด การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดช่วยให้อาหารย่อยง่ายขึ้น ลดการสะสมก๊าซในกระเพาะอาหาร
• นวดท้องเบาๆ การนวดท้องเบาๆ เป็นวงกลม ทวนเข็มนาฬิกา ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และขับก๊าซออกจากร่างกาย

เทคนิคพิเศษ

• ทำท่าโยคะหรือออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• ใช้สมุนไพร สมุนไพรบางชนิด เช่น ขิง สะระแหน่ หรือยี่หร่า ช่วยลดอาการท้องอืด ลองนำมาปรุงอาหาร หรือดื่มเป็นชา

อย่าปล่อยให้ท้องอืด รบกวนชีวิตของคุณ

การท้องอืด แน่น ไม่ใช่เรื่องน่าอาย ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และใช้เทคนิคที่กล่าวมาข้างต้น คุณจะรู้สึกสบายท้อง และใช้ชีวิตได้อย่างปกติ

หมายเหตุ หากอาการท้องอืด รุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง