ออกกําลังกาย 10 นาทีได้ไหม

10 นาทีก็พอ! ปลดล็อกพลังงานด้วย HIIT แบบเร่งด่วน

ชีวิตยุคใหม่หมุนเร็วยิ่งกว่าจักรยานเสือภูเขาลงเขา เวลาส่วนตัวแทบจะไม่มีให้เหลือเฟือ แม้กระทั่งการดูแลสุขภาพที่สำคัญอย่างการออกกำลังกายก็ดูเป็นภาระหนักหน่วง แต่รู้ไหมคะว่าคุณสามารถเติมพลังให้ร่างกายได้อย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกายเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น!

หลายคนอาจคิดว่า 10 นาทีสั้นเกินไป จะได้ผลจริงหรือ? คำตอบคือ ได้ผลแน่นอนค่ะ ถ้าคุณเลือกใช้วิธีการที่ถูกต้อง และวันนี้เราจะมาแนะนำ High Intensity Interval Training (HIIT) หรือการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงความเข้มข้นสูง ที่เหมาะกับผู้ที่มีเวลาจำกัด แต่ต้องการผลลัพธ์ที่คุ้มค่า

หลักการของ HIIT คือการสลับระหว่างช่วงออกกำลังกายความเข้มข้นสูง กับช่วงพัก ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ใช้เวลาสั้นๆ ยิ่งไปกว่านั้น HIIT ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น แม้หลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้ว

มาลองทำ HIIT แบบ 10 นาทีกัน!

ตัวอย่างท่าบริหาร: (ปรับระดับความเข้มข้นให้เหมาะสมกับความสามารถของตัวเอง)

• วิ่งเร็ว (Sprint): 30 วินาที
• เดินเร็ว (Jogging): 15 วินาที
• กระโดดตบ (Jumping Jacks): 30 วินาที
• พัก: 15 วินาที
• Burpees: 30 วินาที
• พัก: 15 วินาที
• Mountain Climbers: 30 วินาที
• พัก: 15 วินาที

วิธีทำ: ทำครบ 1 รอบ (วิ่งเร็ว-เดินเร็ว-กระโดดตบ-พัก-Burpees-พัก-Mountain Climbers-พัก) แล้วทำซ้ำอีก 2 รอบ รวมเวลาประมาณ 10 นาที

ข้อควรระวัง:

• ควรวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย เช่น การยืดเหยียด ประมาณ 5 นาที
• ควรคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย เช่น การยืดเหยียด ประมาณ 5 นาที เช่นกัน
• ดื่มน้ำอย่างเพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
• หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เพียงเท่านี้ คุณก็ได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลาเพียงแค่ 10 นาที ไม่ต้องเสียเวลาทั้งวัน ก็สามารถมีสุขภาพที่ดี และพลังงานที่พร้อมลุยงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ ลองดูนะคะ คุณอาจจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้! อย่าลืมปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย และกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้อย่างทั่วถึง