อาการแพนิค ปลอบยังไง

เมื่อเกิดอาการแพนิค ปลอบใจตัวเองอย่างไร

อาการแพนิคเป็นภาวะของความกลัวหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน อาการอาจมีได้หลากหลายชนิด เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ออก เหงื่อออก มือสั่น และเวียนศีรษะ การปลอบใจตัวเองเมื่อเกิดอาการแพนิคเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความรุนแรงและความกลัว

คำพูดที่ช่วยปลอบใจตัวเอง

เมื่อรู้สึกว่ากำลังจะเกิดอาการแพนิค ให้ลองปลอบใจตัวเองด้วยคำพูดที่ช่วยให้ใจสงบ เช่น:

• “ฉันโอเค ไม่เป็นอะไร”
• “นี่เป็นแค่ความรู้สึกชั่วคราว”
• “ฉันจะฝ่าฟันสิ่งนี้ไปได้”
• “ฉันเคยมีอาการแบบนี้มาก่อนและฉันก็ผ่านมันมาได้”
• “นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ฉันสามารถจัดการกับมันได้”

การพูดกับตัวเองในแง่บวก

การพูดกับตัวเองในแง่บวกสามารถช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวลได้ ให้ลองเปลี่ยนคำพูดในหัวให้เป็นเชิงบวก เช่น:

• แทนที่จะพูดว่า “ฉันจะตายแน่ๆ” ให้พูดว่า “ฉันหายใจได้ ฉันจะไม่เป็นไร”
• แทนที่จะพูดว่า “ฉันจะบ้าไปแล้ว” ให้พูดว่า “นี่เป็นแค่ความกลัวชั่วคราว ฉันจะควบคุมได้”
• แทนที่จะพูดว่า “ฉันรู้สึกแย่” ให้พูดว่า “ฉันจะต้องผ่านช่วงนี้ไปให้ได้”

การหายใจลึกๆ

การหายใจลึกๆ ช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ เมื่อรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะเป็นอาการแพนิค ให้ลองหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกสงบลง

การฝึกพูดปลอบใจตนเอง

บันทึกคำพูดที่ใช้ปลอบใจตัวเองไว้ล่วงหน้าและฝึกพูดให้คล่อง เมื่อรู้สึกว่ากำลังจะเกิดอาการแพนิค ให้ลองพูดคำพูดเหล่านั้นกับตัวเองซ้ำๆ เพื่อช่วยกระตุ้นความรู้สึกสงบและมั่นใจ

การปลอบใจตัวเองเมื่อเกิดอาการแพนิคเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดความรุนแรงและความกลัวได้ การใช้คำพูดในแง่บวก พูดกับตัวเองในแง่บวก หายใจลึกๆ และฝึกพูดปลอบใจตนเองล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการแพนิคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น