เกร็งหน้าท้องทำเเบบไหน

เกร็งหน้าท้องอย่างไรให้ได้ผล

การเกร็งหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง บริเวณแกนกลางลำตัว และช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพด้วย

วิธีการเกร็งหน้าท้อง

1. ยืนตัวตรง หลังไม่งอ เข่าเล็กน้อย ปลายเท้าแยกออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่
2. แขม่วท้อง โดยดึงสะดือเข้าหาแนวกระดูกสันหลังเล็กน้อย อย่าเกร็งจนกลั้นหายใจ
3. เกร็งค้างไว้ ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยคลายออก
4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น และสามารถเพิ่มจำนวนครั้งและระยะเวลาค้างเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

เคล็ดลับการเกร็งหน้าท้องให้ได้ผล

• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ไม่ใช่กล้ามเนื้อบริเวณอื่น เช่น หลังหรือคอ
• หายใจเป็นปกติ อย่ากลั้นหายใจขณะเกร็งหน้าท้อง
• เกร็งที่จุดสะดือ ไม่ใช่ที่หน้าอก
• อย่าเกร็งมากเกินไป จนปวดหรืออึดอัด
• ทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อให้เห็นผล

ประโยชน์ของการเกร็งหน้าท้อง

• กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ช่วยพยุงหลังและป้องกันอาการปวดหลัง
• ปรับปรุงบุคลิกภาพ ให้หลังตรงและไหล่ตั้ง
• เผาผลาญพลังงาน แม้จะไม่ใช่การออกกำลังกายที่รุนแรง แต่ก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้
• ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
• ช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะ โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องน้อย