ไตรมาส3ห้ามทำอะไร

ไตรมาส 3 แห่งการเตรียมตัว: สิ่งที่คุณแม่ควร “งด” เพื่อการคลอดที่ปลอดภัย

ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ นับเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายของคุณแม่กำลังเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร แม้จะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและตื่นเต้น แต่ก็จำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และลูกน้อย ดังนั้น สิ่งที่ควร “งด” หรือหลีกเลี่ยงในไตรมาสนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

1. งดกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเกินไป: ในช่วงไตรมาสที่สาม ร่างกายของคุณแม่จะรู้สึกหนักอึ้ง เหนื่อยล้ามากขึ้น ท้องของคุณแม่จะใหญ่ขึ้น ส่งผลให้ศูนย์ถ่วงเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายหนักๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนดได้ ควรเปลี่ยนไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินเล่นเบาๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นทุกครั้ง

2. งดอาหารเสี่ยงต่อการติดเชื้อ: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์อาจอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อต่างๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบ สุกๆ ดิบๆ อาหารทะเลที่ไม่สด และอาหารที่ปรุงไม่สะอาด เพื่อป้องกันการติดเชื้อ เช่น โรคอาหารเป็นพิษ หรือทอกโซพลาสโมซิส ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อลูกน้อย

3. งดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่: สารเหล่านี้เป็นอันตรายต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยอย่างมาก แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดความผิดปกติของทารกในครรภ์ได้ ในขณะที่บุหรี่นั้นเป็นสาเหตุสำคัญของน้ำหนักตัวแรกเกิดต่ำ คลอดก่อนกำหนด และปัญหาสุขภาพต่างๆ ของลูกน้อย ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด

4. งดการนอนราบกับพื้น: ในช่วงไตรมาสที่สาม ท้องของคุณแม่จะใหญ่ขึ้น การนอนราบกับพื้นอาจทำให้เกิดอาการเวียนหัว คลื่นไส้ และทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี ควรนอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะข้างซ้าย เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ อาจใช้หมอนรองท้อง และหมอนรองขาเพื่อเพิ่มความสบายในการนอน

5. งดการอดนอน: การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงไตรมาสที่สาม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้คุณแม่เกิดความเครียด เหนื่อยล้า และส่งผลต่อสุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อย ควรพยายามนอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน

6. งดการยกของหนัก: การยกของหนักอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนด ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก และขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหากจำเป็น

7. งดการเดินทางไกลโดยไม่จำเป็น: การเดินทางไกลอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และอาจเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันได้ ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงใกล้คลอด

และที่สำคัญที่สุดคือ งดการละเลยการปรึกษาแพทย์: ควรไปพบแพทย์ตามนัด และแจ้งแพทย์หากมีอาการผิดปกติใดๆ เช่น ปวดท้องอย่างรุนแรง มีเลือดออกทางช่องคลอด หรือมีอาการบวมน้ำมากผิดปกติ การติดต่อแพทย์ทันทีจะช่วยให้สามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างทันท่วงที และช่วยให้การคลอดบุตรของคุณแม่เป็นไปอย่างปลอดภัย

ไตรมาสที่สามเป็นช่วงเวลาสำคัญ การเตรียมตัวที่ดี การดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม และการฟังเสียงร่างกายของตัวเอง จะช่วยให้คุณแม่ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้อย่างราบรื่น และต้อนรับสมาชิกใหม่ของครอบครัวด้วยรอยยิ้มและความสุข