ควรปิดเครื่องบ่อยแค่ไหน

ควรปิดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บ่อยแค่ไหน

ในยุคปัจจุบันที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา การใช้เวลาอยู่หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานๆ กลายเป็นเรื่องปกติ แต่การใช้หน้าจอเป็นเวลานานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาได้ ดังนั้น จึงเป็นเรื่องจำเป็นที่เราจะต้องปิดหน้าจอพักสายตาเป็นระยะๆ

ประโยชน์ของการปิดหน้าจอเป็นระยะ

• ลดความเมื่อยล้าของดวงตา การจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าของดวงตา อาการปวดหัว และสายตาพร่ามัว การปิดหน้าจอเป็นระยะจะช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนและลดความเสี่ยงต่อปัญหาเหล่านี้
• ปรับปรุงการนอนหลับ แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ การปิดหน้าจอก่อนนอน 30 นาทีจะช่วยลดการรับแสงสีฟ้าและทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น
• เพิ่มสมาธิ การปิดหน้าจอเป็นระยะจะช่วยให้เราได้พักจากการรับข้อมูลอย่างต่อเนื่อง และช่วยให้เรามีสมาธิได้ดีขึ้น
• ลดความเครียด การใช้หน้าจอเป็นเวลานานๆ สามารถกระตุ้นระบบประสาทและทำให้เกิดความเครียดได้ การปิดหน้าจอเป็นระยะจะช่วยให้เราผ่อนคลายและลดความเครียด

ควรปิดหน้าจอบ่อยแค่ไหน

โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปิดหน้าจอพักสายตาทุก 20-30 นาที โดยมองออกไปยังที่ไกลๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที นอกจากนี้ ควรปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมเพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา และควรปิดหน้าจอก่อนนอน 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ข้อควรระวัง

แม้ว่าการปิดหน้าจอเป็นระยะจะมีประโยชน์ แต่ก็ควรระมัดระวังไม่ให้ปิดหน้าจอบ่อยเกินไป เนื่องจากการปิดหน้าจอบ่อยๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักขึ้นและทำให้เกิดปัญหาปวดตาได้