จอภาพควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณกี่องศา

มองโลกอย่างสบายตา: ตำแหน่งจอภาพที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดี

ในยุคดิจิทัลที่เราใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน สุขภาพดวงตาจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม นอกจากการพักสายตาเป็นระยะแล้ว การจัดวางตำแหน่งจอภาพอย่างถูกต้องก็มีส่วนช่วยปกป้องดวงตาของเราจากความเมื่อยล้าและปัญหาต่างๆ ได้อย่างมาก

หลายคนอาจรู้ว่าการรักษาระยะห่างระหว่างจอภาพกับดวงตาเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไปแล้วควรอยู่ที่ประมาณ 50-70 เซนติเมตร หรือเทียบเท่ากับความยาวแขนที่เหยียดตรง แต่สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามไป คือ มุมองศาของจอภาพที่สัมพันธ์กับระดับสายตา

มุมองศาที่เหมาะสมคือเท่าใด?

คำแนะนำทั่วไปคือ ขอบบนของจอภาพควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 10-15 องศา การวางจอภาพในมุมนี้จะช่วยลดการก้มคอหรือเงยหน้าขึ้นมองจอภาพมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดคอ ปวดไหล่ และปวดตา การปรับมุมองศาให้เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อตาทำงานได้อย่างผ่อนคลาย ลดความเมื่อยล้า และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการสายตาพร่ามัวในระยะยาว

วิธีตรวจสอบมุมองศา

การวัดมุมองศาด้วยเครื่องมืออาจไม่จำเป็น เพียงสังเกตว่าเมื่อเรานั่งทำงาน สายตาของเราไม่ต้องก้มหรือเงยมากเกินไป หากรู้สึกว่าต้องก้มหรือเงยหน้าบ่อยๆ แสดงว่าอาจต้องปรับความสูงของจอภาพหรือเก้าอี้ให้เหมาะสม ลองใช้เทคนิคการมองตรงไปที่กลางจอภาพ แล้วสังเกตว่าขอบบนของจอภาพอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยหรือไม่

เพิ่มเติมเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีเยี่ยม

นอกจากการรักษาระยะห่างและมุมองศาที่เหมาะสมแล้ว การพักสายตาเป็นระยะ การใช้กฎ 20-20-20 (ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที) และการตรวจสุขภาพดวงตาเป็นประจำ ล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดวงตาที่ดี และสามารถใช้ชีวิตดิจิทัลได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพ

การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพดวงตาที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลองปรับเปลี่ยนและดูแลดวงตาของคุณกันนะครับ