คนท้องจะกินเยอะช่วงไหน

ความอยากอาหารในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์: มากกว่าแค่ความหิว

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ หนึ่งในความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนที่สุดคือความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละไตรมาส แม้ว่าคำว่า “กินเยอะ” จะเป็นคำอธิบายที่ง่าย แต่ความจริงแล้วความเปลี่ยนแปลงนี้ซับซ้อนกว่านั้น และไม่ได้หมายความว่าคุณแม่ทุกคนจะกินเยอะขึ้นเท่ากันในทุกไตรมาส

ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-12): คลื่นไส้ อาเจียน และความอยากอาหารแปรปรวน

ไตรมาสแรกมักมาพร้อมกับอาการแพ้ท้อง ความรู้สึกคลื่นไส้ อาเจียน และความอยากอาหารที่แปรปรวนเป็นเรื่องปกติ คุณแม่บางคนอาจรู้สึกอยากอาหารลดลงอย่างมาก กินได้น้อย หรือมีความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนอาจไม่พบอาการเหล่านี้เลย ในช่วงนี้ การเน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง จะช่วยลดอาการไม่สบายและให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับคุณแม่และทารก

ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 13-28): ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน

ไตรมาสที่สองถือเป็นช่วงที่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกอย่างรวดเร็ว คุณแม่จะรู้สึกหิวบ่อยขึ้น และอาจมีความอยากอาหารเฉพาะเจาะจง เช่น อยากทานของหวาน ของเปรี้ยว หรืออาหารรสจัด อย่างไรก็ตาม การเพิ่มปริมาณอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป เน้นอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปและปัญหาสุขภาพอื่นๆ การเพิ่มพลังงานประมาณ 300-350 แคลอรี่ต่อวัน โดยเน้นโปรตีน ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก ถือเป็นแนวทางที่เหมาะสม

ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 29-40): ความรู้สึกอึดอัดและความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงอีกครั้ง

ในไตรมาสสุดท้าย ทารกมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง และอาจมีอาการท้องผูก ความอยากอาหารอาจเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง บางคนอาจรู้สึกอยากอาหารลดลงเนื่องจากความอึดอัด ในขณะที่บางคนยังคงมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้ง และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวมากขึ้น การดื่มน้ำมากๆ และการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

สรุป

ความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และเปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละไตรมาส การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปริมาณที่พอเหมาะ และการปรึกษาแพทย์หรือโภชนากร จะช่วยให้คุณแม่สามารถรับมือกับความเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมั่นใจว่าทั้งคุณแม่และลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีที่สุด อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารอย่างสมดุล การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยตลอดการตั้งครรภ์