คนท้องทำไงให้หายเวียนหัว

0 การดู

ข้อมูลแนะนำ:

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่เวียนศีรษะ ลองปรับพฤติกรรมง่ายๆ เช่น ทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นธาตุเหล็กจากผักใบเขียวและเนื้อสัตว์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อาจงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันหากจำเป็น เลี่ยงการลุกนั่งเร็วๆ เพื่อป้องกันอาการหน้ามืด

ข้อเสนอแนะ 0 การถูกใจ

พิชิตอาการเวียนหัวของคุณแม่ตั้งครรภ์: เคล็ดลับที่ไม่ลับ ฉบับเข้าใจธรรมชาติของร่างกาย

อาการเวียนหัวเป็นเพื่อนที่ไม่ได้รับเชิญที่มักมาพร้อมกับการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นอาการหน้ามืด ตาลาย หรือรู้สึกเหมือนโลกหมุน ล้วนเป็นสิ่งที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณแม่ทั้งสิ้น แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ! แม้ว่าอาการเวียนหัวจะเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้จากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และความดันโลหิตที่อาจลดลง แต่ก็มีวิธีที่เราสามารถรับมือและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ โดยเน้นการปรับพฤติกรรมที่สอดคล้องกับธรรมชาติของร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงไป

1. โภชนาการ…มากกว่าแค่ทานเพื่อสองคน:

  • ธาตุเหล็กเพื่อนซี้: การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อสร้างเม็ดเลือดแดงสำหรับทั้งคุณแม่และลูกน้อย การขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่อาการเวียนหัวและอ่อนเพลีย นอกเหนือจากผักใบเขียวเข้มและเนื้อสัตว์แดง (ที่ปรุงสุกอย่างดี) แล้ว ลองมองหาแหล่งธาตุเหล็กอื่นๆ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วแดง เต้าหู้แข็ง หรือซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก และอย่าลืมทานคู่กับอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง หรือมะเขือเทศ เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กให้ดียิ่งขึ้น
  • ทานบ่อย…ปริมาณน้อย: การปล่อยให้ท้องว่างเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงและกระตุ้นอาการเวียนหัว ลองแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และพกขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพติดตัวเสมอ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ต หรือถั่ว
  • ดื่มน้ำ…ให้เพียงพอ: ภาวะขาดน้ำเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการเวียนหัว การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ ลองตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้
  • สมุนไพร…ทางเลือกจากธรรมชาติ: ขิงเป็นสมุนไพรที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และเวียนหัว ลองจิบน้ำขิงอุ่นๆ หรือเคี้ยวขิงสดเล็กน้อยเมื่อรู้สึกไม่สบาย

2. การพักผ่อน…เติมพลังให้ร่างกาย:

  • นอนหลับ…ให้เต็มอิ่ม: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และหากรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน ลองงีบหลับสั้นๆ 20-30 นาที
  • ท่าทาง…สำคัญไฉน: หลีกเลี่ยงการนอนหงายในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ เพราะอาจกดทับเส้นเลือดใหญ่และทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ลองนอนตะแคงซ้ายโดยใช้หมอนรองท้องและหลังเพื่อความสบาย
  • คลายเครียด…ลดความกดดัน: ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการเวียนหัวได้ ลองหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น โยคะสำหรับคนท้อง การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการอ่านหนังสือ

3. การเคลื่อนไหว…อย่างระมัดระวัง:

  • ลุกนั่ง…ช้าๆ: การลุกนั่งอย่างรวดเร็วอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันและนำไปสู่อาการหน้ามืด ลองลุกนั่งอย่างช้าๆ และค่อยๆ ปรับตัวก่อนที่จะเริ่มเดิน
  • หลีกเลี่ยง…ความร้อน: การอยู่ในที่ที่มีอากาศร้อนอบอ้าวอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและเวียนหัวได้ พยายามอยู่ในที่ที่เย็นสบายและระบายอากาศได้ดี
  • ออกกำลังกาย…เบาๆ: การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและลดอาการเวียนหัว ลองเดินเล่น โยคะ หรือว่ายน้ำ โดยปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาแพทย์:

แม้ว่าอาการเวียนหัวส่วนใหญ่จะหายไปได้เอง แต่หากอาการรุนแรงขึ้น บ่อยขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดศีรษะอย่างรุนแรง ตาพร่ามัว เจ็บหน้าอก หรือหายใจถี่ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงกว่า

การเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงตั้งครรภ์และการปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องกับธรรมชาติ จะช่วยให้คุณแม่สามารถรับมือกับอาการเวียนหัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพลิดเพลินไปกับการเดินทางที่แสนพิเศษของการเป็นคุณแม่ได้อย่างเต็มที่