ช่วงปฏิสนธิควรกินอะไร

โภชนาการสำหรับช่วงการปฏิสนธิ: เพิ่มโอกาสด้วยอาหารที่เหมาะสม

การปฏิสนธิเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆ มากมาย โดยโภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สามารถส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ อาหารที่คุณรับประทานสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการปฏิสนธิ

โปรตีนคือสิ่งจำเป็น

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในช่วงการปฏิสนธิ เพราะช่วยในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อใหม่ๆ รวมถึงการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับช่วงการปฏิสนธิ ได้แก่

• เนื้อปลา เช่น แซลมอน ทูน่า ปลาค็อด
• ไข่
• ถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล
• ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต

ผักใบเขียวเข้มและผลไม้

ผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญมากในช่วงการปฏิสนธิ โฟเลตช่วยในการป้องกันการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารก แหล่งโฟเลตที่ดี ได้แก่

• บร็อคโคลี
• ผักโขม
• กะหล่ำปลี
• หน่อไม้ฝรั่ง
• อะโวคาโด
• เบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งสามารถทำลายเซลล์ได้ แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ได้แก่

• ผลไม้และผักหลากสี
• ถั่วและเมล็ดต่างๆ
• ชาเขียว

การหลีกเลี่ยงอาหาร certain อาหาร

มีบางอาหารที่ควรงดหรือจำกัดระหว่างการปฏิสนธิ ได้แก่

• อาหารแปรรูป: อาหารเหล่านี้อาจมีปริมาณโซเดียมและไขมันสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
• คาเฟอีน: คาเฟอีนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร
• แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์อาจทำร้ายเซลล์ในตัวอ่อนและลดโอกาสในการปฏิสนธิสำเร็จ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพโดยรวมและการปฏิสนธิ น้ำช่วยลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกายและช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย

การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีในช่วงการปฏิสนธิสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์สำเร็จได้ โฟกัสไปที่การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ และสารต้านอนุมูลอิสระ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะสำหรับความต้องการทางโภชนาการในช่วงการปฏิสนธิ