ทํายังไงให้ประจําเดือน มา

วิธีกระตุ้นให้ประจำเดือนมา

หากประจำเดือนของคุณมาช้าหรือขาดหายไป อาจมีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ โดยทั่วไปแล้ว ประจำเดือนมักมาทุกๆ 28 วัน แต่ก็สามารถแตกต่างกันไปได้ตั้งแต่ 24 ถึง 38 วัน หากประจำเดือนของคุณมาช้าเกิน 7 วัน คุณอาจต้องพิจารณาแนวทางต่อไปนี้เพื่อกระตุ้นให้ประจำเดือนมา

ปรับเปลี่ยนอาหาร

• เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และอาจช่วยให้ประจำเดือนมาตามปกติ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณขับของเสียและรักษาระบบต่างๆ ทำงานได้ตามปกติ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

• การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและทำให้ประจำเดือนมาตามปกติ
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหม เพราะอาจขัดขวางการมีประจำเดือนได้

จัดการความเครียด

• ความเครียดสามารถส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนและทำให้ประจำเดือนมาช้าได้
• หาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการใช้เวลากับคนที่คุณรัก

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย
• ตั้งเป้านอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

ปรึกษาแพทย์

หากคุณลองแนวทางเหล่านี้แล้วแต่ประจำเดือนของคุณยังไม่มา หรือมาไม่ปกติ คุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของการขาดประจำเดือนและแนะนำแนวทางการรักษาที่เหมาะสม