มวลกระดูกน้อยต้องกินอะไร

มวลกระดูกน้อย กินอะไรดี? เสริมความแข็งแกร่งให้กระดูกตั้งแต่วันนี้!

มวลกระดูกที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น การมีมวลกระดูกน้อยอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักได้ง่าย ดังนั้นการดูแลสุขภาพกระดูกจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารการกินให้เหมาะสม

แน่นอนว่า แคลเซียมและวิตามินดี คือ สารอาหารคู่หูสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่คุ้นเคยกันดี ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ถั่วต่างๆ นม และผลิตภัณฑ์จากนม แต่รู้หรือไม่ว่า นอกจากอาหารเหล่านี้ ยังมีอาหารอีกหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เน้นอาหารหลากหลาย สร้างกระดูกแข็งแรง

• นมและผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนย: การเลือกนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ จะช่วยลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ในขณะที่ยังคงได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่ โยเกิร์ตไขมันต่ำก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี นอกจากแคลเซียมแล้ว ยังมีโปรไบโอติกส์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย
• ผักใบเขียวเข้ม: อย่าลืมเพิ่มผักใบเขียวเข้ม เช่น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า ลงในมื้ออาหารของคุณ ผักเหล่านี้ไม่เพียงอุดมไปด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินเค ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย
• เต้าหู้: เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะเต้าหู้แข็งที่ผ่านกรรมวิธีการตกตะกอนด้วยแคลเซียมซัลเฟต จะยิ่งมีปริมาณแคลเซียมสูงขึ้น
• งา: เมล็ดงาเล็กๆ อัดแน่นไปด้วยแคลเซียม สามารถโรยงาลงบนสลัด โยเกิร์ต หรือข้าวสวย เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ง่ายๆ
• ปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและสมองอีกด้วย
• ไข่: ไข่แดงเป็นแหล่งวิตามินดีชั้นเยี่ยม การรับประทานไข่ทั้งฟองในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกได้

อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น การเดินเร็ว วิ่ง หรือยกน้ำหนัก จะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกังวลเกี่ยวกับมวลกระดูก ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำและวางแผนการดูแลสุขภาพกระดูกที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ การดูแลสุขภาพกระดูกตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว