เซ็บเดิร์ม ควรทานอะไร

ปราบเซ็บเดิร์ม ด้วยอาหาร: อาหารบำรุงผิว ผิวใส ไร้ปัญหา

เซ็บเดิร์ม เป็นปัญหาผิวที่พบได้บ่อย เกิดจากต่อมไขมันทำงานมากเกินไป ทำให้ผิวมันเยิ้ม เกิดสิว อักเสบ และรอยแดง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญในการช่วยลดอาการเซ็บเดิร์ม วันนี้เรามาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับอาหารบำรุงผิวสำหรับผู้เป็นเซ็บเดิร์มกันค่ะ

อาหารที่ควรทาน:

• ผักผลไม้หลากสีสัน: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ บำรุงผิวให้แข็งแรงจากภายใน
  • ผักใบเขียว: ผักบุ้ง ผักกาดขาว ผักคะน้า บร็อคโคลี่
  • ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม มะนาว
  • ผลไม้สีแดง: แตงโม สตรอว์เบอร์รี่
  • ผลไม้สีม่วง: องุ่น ชมพู
• โปรตีนย่อยง่าย: ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหาย
  • ปลาทะเล: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน
  • ไข่ไก่: ไข่ขาวอุดมไปด้วยโปรตีน ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินดีและวิตามินอี
  • เนื้อไก่: เลือกส่วนอก
• ไขมันดี: ช่วยลดการอักเสบ
  • อะโวคาโด
  • ถั่วต่างๆ: อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• น้ำ: ช่วยให้ร่างกายขับของเสีย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

อาหารที่ควรเลี่ยง:

• อาหารรสจัด: กระตุ้นต่อมไขมัน
• อาหารมัน: ส่งผลต่อการอุดตันรูขุมขน
• อาหารแปรรูป: มีสารเคมีที่อาจส่งผลต่อผิว
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ทำให้ผิวแห้งและเกิดการอักเสบ
• ของหวาน: ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

• ปรุงอาหารด้วยวิธีการต้ม นึ่ง อบ ย่าง ลดการใช้ไขมัน
• เลือกทานอาหารธรรมชาติ ลดอาหารแปรรูป
• ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม

อย่าลืม

อาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลผิว การรักษาความสะอาดผิว การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เซ็บเดิร์มลดลง ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับอาการของคุณ

ขอให้สุขภาพผิวแข็งแรง และมีชีวิตที่สดใสค่ะ