แคลเซียมควรกินเวลาไหนดีที่สุด

เวลารับประทานแคลเซียมที่ดีที่สุด เพื่อการดูดซึมสูงสุด

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การรับประทานแคลเซียมในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการดูดซึมและใช้ประโยชน์จากแร่ธาตุนี้สูงสุด

ช่วงเวลาที่เหมาะสม

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานแคลเซียมคือหลังอาหารหรือก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินดี เนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น การรับประทานแคลเซียมหลังอาหารจะช่วยลดการแทรกแซงของไฟเบอร์และออกซาเลต ซึ่งเป็นสารที่สามารถยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมได้

ช่วงเวลาก่อนนอน

การรับประทานแคลเซียมก่อนนอนก็เป็นประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากระดับพาราไทรอยด์ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการดูดซึมแคลเซียมสูงขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยลดการขับแคลเซียมทางปัสสาวะ

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำ

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1,000-1,200 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตาม ความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ และสุขภาพโดยรวม

ผลจากการบริโภคแคลเซียมมากเกินไป

การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ ท้องผูก กระหายน้ำมากเกินไป และการปัสสาวะบ่อย การปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการบริโภคมากเกินไป