Welke noten bevatten weinig calorieën?

Noten knabbelen zonder schuldgevoel: welke noten zijn het minst calorierijk?

Noten zijn een voedzame snack, boordevol gezonde vetten, eiwitten en vezels. Maar ze staan ook bekend om hun hoge caloriegehalte, wat sommigen afschrikt. Gelukkig zijn er verschillen in calorieën tussen de verschillende notensoorten. Dus welke noten kun je met een geruster hart knabbelen als je op je calorie-inname let?

Hoewel noten over het algemeen calorierijk zijn, bestaan er toch nuances. Verrassend genoeg behoren cashewnoten en pistachenoten tot de minst calorierijke opties, met respectievelijk ongeveer 175 kcal en 180 kcal per 30 gram. Amandelen volgen op de voet met 183 kcal per 30 gram. Pinda’s, technisch gezien peulvruchten maar vaak als noten beschouwd, bevatten ongeveer 187 kcal per 30 gram. Hazelnoten sluiten de top vijf af met 200 kcal per 30 gram.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze aantallen gebaseerd zijn op een portie van 30 gram. Een handjevol noten is al snel meer dan 30 gram, dus let op je portiegrootte om te voorkomen dat de calorieën ongemerkt oplopen.

Ondanks de relatief lagere calorieën van cashewnoten, pistachenoten, amandelen en pinda’s, blijven ze wel calorierijk. Matiging is daarom essentieel, vooral als je probeert af te vallen of op gewicht te blijven.

Een ander punt om te overwegen is de bereidingswijze. Geroosterde en gezouten noten, of noten met een chocolade- of suikerlaagje, bevatten aanzienlijk meer calorieën dan ongebrande en ongezouten varianten. Kies daarom bij voorkeur voor de natuurlijke, onbewerkte vorm om de calorie-inname te beperken en maximaal te profiteren van de gezondheidsvoordelen van noten.

Kortom, genieten van noten kan zeker onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Door te kiezen voor de iets minder calorierijke soorten zoals cashewnoten, pistachenoten, amandelen en pinda’s, en door te letten op de portiegrootte en bereidingswijze, kun je verantwoord van deze voedzame snack genieten.