Hoe lang duurt het om bekkenbodemspieren te trainen?

Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet van bekkenbodemspieroefeningen? Een realistisch tijdschema

De bekkenbodem, een spiergroep die vaak over het hoofd gezien wordt, speelt een cruciale rol in de controle van blaas, darmen en, bij vrouwen, de ondersteuning van de baarmoeder. Klachten zoals urineverlies, een zwak gevoel “daar beneden” of pijn tijdens het vrijen kunnen wijzen op een verzwakte bekkenbodem. Gelukkig kunnen gerichte oefeningen helpen om deze spieren te versterken en de bijbehorende klachten te verminderen. Maar hoe lang duurt het eigenlijk voordat je resultaat ziet van bekkenbodemspieroefeningen?

Het korte antwoord is dat veel mensen al binnen zes tot acht weken verbetering ervaren. Echter, de realiteit is iets complexer en de daadwerkelijke tijd die nodig is om significante resultaten te behalen, hangt af van verschillende factoren.

Factoren die de tijdsduur beïnvloeden:

• De ernst van de klachten: Mild urineverlies bij inspanning zal waarschijnlijk sneller reageren op oefeningen dan chronische pijn of ernstige incontinentie.
• De oorzaak van de verzwakking: Een bekkenbodem die verzwakt is door een zwangerschap en bevalling zal anders reageren dan een bekkenbodem die verzwakt is door jarenlang verkeerd persen tijdens het toiletteren.
• De consistentie van de oefeningen: Net als bij elke andere spiertraining, is consistentie cruciaal. Enkele keren per week oefenen zal minder effectief zijn dan dagelijkse, gerichte training.
• De correcte uitvoering van de oefeningen: Het is essentieel om de oefeningen correct uit te voeren. Veel mensen spannen onbewust andere spieren aan, zoals de buikspieren of bilspieren, waardoor de bekkenbodem niet optimaal getraind wordt.
• De begeleiding van een professional: Een huisarts of, idealiter, een bekkenfysiotherapeut kan je helpen om de oefeningen correct aan te leren en een gepersonaliseerd trainingsschema op te stellen. Zij kunnen ook de voortgang evalueren en de oefeningen indien nodig aanpassen.
• Andere factoren: Leeftijd, algemene gezondheid en leefstijl (bijvoorbeeld roken, overgewicht) kunnen ook invloed hebben op de resultaten.

Wat kun je verwachten?

In de eerste weken zul je je waarschijnlijk meer bewust worden van de bekkenbodemspieren. Je leert de spieren aan te spannen en te ontspannen, en je leert de juiste techniek. Na enkele weken kun je een lichte verbetering in de controle over je blaas of darmen ervaren. Na zes tot acht weken merk je vaak een significantere verbetering, zoals minder urineverlies, minder aandrang of minder pijn.

Belangrijk: blijf oefenen!

Zelfs als je na zes tot acht weken aanzienlijke verbetering ervaart, is het belangrijk om de oefeningen te blijven herhalen. Net als bij elke andere spiergroep, zullen de bekkenbodemspieren verzwakken als je stopt met trainen. Beschouw de oefeningen als een onderdeel van je dagelijkse routine, net als tandenpoetsen.

Professionele hulp inschakelen

Het is sterk aan te raden om bij klachten aan de bekkenbodem professionele hulp te zoeken. Een huisarts kan je doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut. Een bekkenfysiotherapeut is gespecialiseerd in het diagnosticeren en behandelen van bekkenbodemproblemen. Zij kunnen je een persoonlijk trainingsprogramma aanbieden, je begeleiden bij de oefeningen en je adviseren over hoe je je bekkenbodemspieren in het dagelijks leven kunt gebruiken.

Conclusie

Het versterken van de bekkenbodemspieren is een proces dat tijd en consistentie vereist. Verwacht niet direct wonderen, maar houd vol en wees geduldig. Binnen zes tot acht weken kun je vaak al significante verbetering ervaren. Door de oefeningen te blijven herhalen, kun je de spieren sterk houden en klachten op lange termijn voorkomen. Schroom niet om professionele hulp te zoeken voor een optimaal resultaat.