Hoeveel is 10 ug vitamine B12?

Hoeveel vitamine B12 neem je op uit 10 mcg supplement?

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een essentiële voedingsstof die het lichaam niet zelf kan aanmaken. We moeten het dus via onze voeding of supplementen binnenkrijgen.

Veel mensen nemen vitamine B12-supplementen om ervoor te zorgen dat ze voldoende binnenkrijgen. Maar hoeveel van een 10 mcg supplement wordt daadwerkelijk door het lichaam opgenomen?

Opname van vitamine B12

De opname van vitamine B12 is een complex proces dat meerdere stappen omvat:

• Vertering: Vitamine B12 moet eerst worden losgemaakt van voedsel in de maag.
• Intrinsieke factor: In de maag wordt een eiwit genaamd intrinsieke factor geproduceerd, dat zich aan vitamine B12 bindt en het helpt om de dunne darm binnen te komen.
• Opname in het ileum: Het grootste deel van de vitamine B12 wordt in het laatste deel van de dunne darm, het ileum, opgenomen.

Opnamepercentage

De opname van vitamine B12 uit supplementen is minder efficiënt dan uit voedsel. Dit komt omdat het supplement het proces van vertering en intrinsieke factorbinding omzeilt.

Uit onderzoek blijkt dat slechts ongeveer 10% van de vitamine B12 uit een supplement wordt opgenomen. Dus uit een 10 mcg supplement neem je slechts ongeveer 1 mcg opneembaar vitamine B12 op.

Voldoende voor dagelijkse behoeften?

De gemiddelde dagelijkse behoefte aan vitamine B12 is 2,4 mcg voor volwassenen. 1 mcg opneembaar vitamine B12 uit een 10 mcg supplement is genoeg om dit dagelijkse verlies te compenseren.

Conclusie

Een supplement van 10 mcg vitamine B12 levert slechts ongeveer 1 mcg opneembaar vitamine B12. Dit is voldoende om het dagelijkse verlies te compenseren, maar je moet er rekening mee houden dat de opname uit supplementen minder efficiënt is dan uit voedsel. Als je zorgen hebt over je vitamine B12-inname, bespreek dit dan met een zorgverlener.