Hoeveel kg is 1 vetpercentage?

Kilogrammen vet: Een misvatting over gewichtsverlies

De vraag “Hoeveel kg is 1 vetpercentage?” is misleidend. Je kunt niet zomaar een gewicht toekennen aan een percentage lichaamsvet. Het percentage lichaamsvet beschrijft namelijk het aandeel lichaamsvet in je totale lichaamsgewicht, niet een specifiek gewicht. Een persoon van 70 kg met 15% lichaamsvet heeft 10,5 kg vet (70 kg x 0,15 = 10,5 kg), terwijl iemand van 100 kg met hetzelfde vetpercentage 15 kg vet heeft (100 kg x 0,15 = 15 kg). Het percentage is dus relatief, niet absoluut.

De berekening in de inleiding – “Om 14 kg te verliezen, waarbij 10% vet is, moet je 0,66 kg lichaamsvet verliezen. Voor 15% lichaamsvet is dit 9,9 kg. Het totale vetverlies is dan 9,9 kg, dus je moet extra 4,1 kg vet kwijtraken (14 kg – 9,9 kg)” – bevat een logische fout. Deze berekening suggereert dat 14 kg gewichtsverlies gelijk staat aan een vast percentage vetverlies, wat niet klopt. Het percentage vetverlies is afhankelijk van je begin lichaamsgewicht en -samenstelling.

Stel je voor: iemand weegt 100 kg en heeft 25% lichaamsvet (25 kg vet). Als deze persoon 14 kg afvalt, betekent dat niet automatisch dat 14 kg puur vet is. Het verloren gewicht kan een combinatie zijn van vet, spiermassa, water en andere componenten. Afhankelijk van de dieet- en trainingsmethode kan het percentage vetverlies variëren. Iemand die vooral spiermassa verliest, zal een lager percentage vetverlies zien dan iemand die voornamelijk vet verliest, ondanks hetzelfde gewichtsverlies van 14 kg.

Kortom, je kunt geen vast gewicht toekennen aan een bepaald percentage vetverlies. Het is essentieel om te begrijpen dat gewichtsverlies een complex proces is waarbij verschillende factoren een rol spelen. Focus op een gezonde levensstijl met een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging in plaats van je te concentreren op het verliezen van een exact aantal kilogrammen vet. Een accurate meting van je lichaamsvetpercentage, bijvoorbeeld via een DEXA-scan of huidplooimeting, geeft een veel beter inzicht in je vooruitgang dan alleen het volgen van het gewicht op de weegschaal.