Hoeveel kg verschil is er ochtend en avond?

Ochtend versus Avond: De Schommelingen op de Weegschaal Verklaard

We stappen er allemaal weleens op: de weegschaal. Voor sommigen een dagelijks ritueel, voor anderen een bron van spanning. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom die ene kilootje er ’s ochtends niet is, maar ’s avonds plots wél? Het antwoord is simpeler dan je denkt: je gewicht fluctueert gedurende de dag, en die schommelingen kunnen significant zijn. Reken maar op een verschil van zo’n 1,5 tot 2 kilogram, afhankelijk van verschillende factoren.

Maar waar komen die schommelingen nu precies vandaan? Het is een combinatie van factoren, die allemaal invloed hebben op het vochtgehalte en de inhoud van je lichaam.

Wat je eet en drinkt: Dit is misschien wel de meest voor de hand liggende factor. Gedurende de dag consumeer je vocht en voedsel. Dit vocht en voedsel, dat een aanzienlijk gewicht kan hebben, wordt pas later door je lichaam verwerkt en uitgescheiden. Denk maar aan een glas water dat je drinkt: dat vocht wordt tijdelijk in je lichaam opgeslagen, wat direct impact heeft op het cijfer op de weegschaal.

Zoutinname: Zout houdt vocht vast. Een maaltijd met veel zout kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt dan normaal, waardoor je ‘s avonds zwaarder bent dan ‘s ochtends.

Koolhydraatopslag: Koolhydraten worden opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever. Glycogeen bindt water, wat betekent dat het opslaan van koolhydraten ook indirect zorgt voor meer vochtretentie.

Ontlasting en urineren: Tijdens de nacht plas je vaak niet en heb je geen stoelgang. Dit betekent dat je ‘s ochtends na het ontwaken een deel van dat extra gewicht kwijt bent. Het legen van je blaas en darmen kan een significant verschil maken.

Transpiratie: Tijdens fysieke inspanning en zelfs gedurende de dag verlies je vocht door transpiratie. Afhankelijk van de temperatuur en je activiteitsniveau kan dit leiden tot gewichtsverlies.

Hormonale schommelingen: Hormonen, met name bij vrouwen gedurende de menstruatiecyclus, kunnen invloed hebben op de vochtretentie in het lichaam.

Wat betekent dit voor jou?

De belangrijkste boodschap is: vergelijk jezelf niet met anderen en focus je op trends, niet op momentopnames. Eén meetpunt is niet representatief voor je werkelijke gewicht.

• Weeg jezelf onder dezelfde omstandigheden: Probeer jezelf altijd op hetzelfde tijdstip te wegen, idealiter ‘s ochtends na het opstaan en voor het ontbijt.
• Kijk naar de trend, niet naar de uitschieters: Gebruik een app of een notitieboekje om je gewicht bij te houden en kijk naar de algemene trend in plaats van je te focussen op de dagelijkse schommelingen.
• Laat je niet ontmoedigen: Een hoger gewicht in de avond betekent niet dat je gefaald hebt. Het is een natuurlijk gevolg van de dagelijkse inname en verwerking van voedsel en vocht.
• Luister naar je lichaam: Let op hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen en activiteiten, en pas je levensstijl indien nodig aan.

Kortom, de weegschaal is een hulpmiddel, geen vonnis. Begrijp de factoren die je gewicht beïnvloeden en gebruik die kennis om je doelen op een gezonde en realistische manier te bereiken. Laat die avondweegschaal je dus niet langer frustreren!