Hoeveel lopen om 500 kcal te verbranden?

Hoeveel lopen om 500 calorieën te verbranden?

Wandelen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en je algehele gezondheid te verbeteren. Maar hoeveel moet je lopen om 500 calorieën te verbranden?

Het antwoord hangt af van een aantal factoren, waaronder je gewicht, snelheid en de duur van je wandeling. Over het algemeen geldt dat hoe zwaarder je bent, hoe sneller je loopt en hoe langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Volgens de American Council on Exercise (ACE) verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 175 calorieën per uur door te wandelen met een snelheid van 3 km/u. Dit betekent dat je ongeveer 8 tot 9 kilometer moet lopen om 500 calorieën te verbranden, wat ongeveer 3 uur in beslag neemt.

Als je echter zwaarder bent dan 70 kg, verbrand je meer calorieën door dezelfde afstand te wandelen. Bijvoorbeeld, een persoon van 90 kg verbrandt ongeveer 210 calorieën per uur door te wandelen met een snelheid van 3 km/u. Dit betekent dat ze ongeveer 3 tot 4 kilometer moet lopen om 500 calorieën te verbranden.

Je kunt ook meer calorieën verbranden door je snelheid te verhogen. Bijvoorbeeld, een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 260 calorieën per uur door te wandelen met een snelheid van 5 km/u. Dit betekent dat ze slechts 6 tot 7 kilometer hoeft te lopen om 500 calorieën te verbranden.

Ten slotte kun je meer calorieën verbranden door je wandeltijd te verlengen. Bijvoorbeeld, een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 350 calorieën per uur door gedurende 2 uur te wandelen met een snelheid van 3 km/u.

Hoeveel je ook loopt, het belangrijkste is om een consistent wandelschema te hebben. Probeer minstens 30 minuten per dag te wandelen en verhoog geleidelijk de afstand en/of snelheid naarmate je fitter wordt. Met een beetje inspanning kun je 500 calorieën verbranden door te lopen en je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.